Webinar nr 2

Webinar nr 2

Opis webinaru

Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specyficzne uwarunkowania hormonalne, inny metabolizm substratów energetycznych, a także ze względu na obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki kobiecej” oraz aspekty związane z psychologią i emocjami.

Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki” Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są różnice w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse dieting”.

Program szkolenia

  • Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia 

– moda na „bycie fit” jako forma presji
– wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby kobiecego organizmu
– skutki źle zbilansowanej diety,
– przykłady źle zbilansowanej diety (dieta fitnessowa),
– co może zdziałać dobra dieta?

  • Czy dieta ma płeć? 

– płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
– dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe,
– metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią,
– czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?

  • Dieta kobiety aktywnej 

– potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
– czym jest przemiana materii?
– jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla aktywnych kobiet?
– jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

  • Indywidualizacja diety w teorii i praktyce 

– priorytety kobiet aktywnych fizycznie
– wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety
– jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
– dieta a cykl menstruacyjny

  • Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych 

*Paradoks żelaza
– zapotrzebowanie warunkowane płcią
– produkty zasobne w żelazo

*Bezcenna witamina D
– witamina o wszechstronnych właściwościach
– niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
– suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
– zapotrzebowanie na witaminą D

*Wapń – brakujący element,
– „modne diety” a ryzyko niedoboru wapnia,
– jak zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie bezmlecznej?

 

  • Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej

*Problematyka odchudzania
– pragnienie szybkich efektów,
– sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
– jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?

*Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?
– deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej,
– różnicowanie zaleceń żywieniowych zależnie od poziomu zatłuszczenia
– pojęcie „energii dostępnej” i minimalne bezpieczne spożycie energii
– rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
– ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Największe wyzwania diety redukcyjnej
– periodyzacja diety redukcyjnej i „restart”- sposób na przełamanie stagnacji,
– jem mniej a nie chudnę – przełamywanie stagnacji,
– „utrwalanie” wypracowanych efektów (dlaczego nie „reverse dieting”)?
– głod, apetyt i strategie poprawy kontroli łaknienia,

*Suplementacja uzupełniająca
– termogeniki dla kobiet,
– adaptogeny: przegląd, zastosowanie, optymalne dawki
– protokół suplementacyjny na ostatni szlif

  • Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej 

*Problematyka rozwoju tkanki mięśniowej
– sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze
– dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
– hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
– jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego?

*Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?
– jaki optymalny pułap energetyczny?
– jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
– jakościowy dobór pokarmów
– ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Suplementacja uzupełniająca
– czy kobiety powinny stosować kreatynę?
– preparaty przedtreningowe: korzyści i zagrożenia,
– odzywki białkowe, węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe

*Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny

 

  • Materiały dydaktyczne
  • Certyfikat
  • Pyszna przerwa kawowa
  • Upominki

Uczestników szkolenia oddajemy w niezawodne ręce Tadeusza Sowińskiego.

Zadba on o przekazanie solidnej dawki cennych informacji dołącz do nas już dziś!

Najbliższe terminy

Brak terminów w najbliższym czasie.
Zapytaj o termin.

Prowadzący