Kształtowanie Kobiecej Sylwetki

Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia
– moda na „bycie fit” jako forma presji
– wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby kobiecego organizmu
– skutki źle zbilansowanej diety,
– przykłady źle zbilansowanej diety (dieta fitnessowa),
– co może zdziałać dobra dieta?

Czy dieta ma płeć?
– płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
– dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe,
– metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią,
– czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?

Dieta kobiety aktywnej
– potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
– czym jest przemiana materii?
– jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla aktywnych kobiet?
– jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

Indywidualizacja diety w teorii i praktyce
– priorytety kobiet aktywnych fizycznie
– wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety
– jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
– dieta a cykl menstruacyjny

Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych.
Paradoks żelaza
– zapotrzebowanie warunkowane płcią
– produkty zasobne w żelazo

Bezcenna witamina D
– witamina o wszechstronnych właściwościach
– niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
– suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
– zapotrzebowanie na witaminą D

Wapń – brakujący element
– „modne diety” a ryzyko niedoboru wapnia,
– jak zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie bezmlecznej?

Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej
Problematyka odchudzania
– pragnienie szybkich efektów,
– sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
– jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?

Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?
– deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej,
– różnicowanie zaleceń żywieniowych zależnie od poziomu zatłuszczenia
– pojęcie „energii dostępnej” i minimalne bezpieczne spożycie energii
– rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
– ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

Największe wyzwania diety redukcyjnej
– periodyzacja diety redukcyjnej i „restart”- sposób na przełamanie stagnacji,
– jem mniej a nie chudnę – przełamywanie stagnacji,
– „utrwalanie” wypracowanych efektów (dlaczego nie „reverse dieting”)?
– głód, apetyt i strategie poprawy kontroli łaknienia,

Suplementacja uzupełniająca
– termogeniki dla kobiet,
– adaptogeny: przegląd, zastosowanie, optymalne dawki
– protokół suplementacyjny na ostatni szlif

Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej
Problematyka rozwoju tkanki mięśniowej
– sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze
– dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
– hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
– jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego?

Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?
– jaki optymalny pułap energetyczny?
– jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
– jakościowy dobór pokarmów
– ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

Suplementacja uzupełniająca
– czy kobiety powinny stosować kreatynę?
– preparaty przedtreningowe: korzyści i zagrożenia,
– odzywki białkowe, węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe

Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny