Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe
Warszawa
13–14.03.2021 / 11:00
999 zł
Warszawa, 13–14.03.2021 / 11:00

Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe

Zacznij od treningowych podstaw, to praktyka czyni mistrza. Poznaj najważniejsze zasady treningu, które pozwolą Ci trenować bezpiecznie oraz efektywnie.
Nie odpowiada Ci termin?

Chciałbyś wziąć udział w szkoleniu? Sprawdź inne terminy i lokalizacje!

Sprawdź inne terminy
Prowadzący: Konrad Topolski, Mariusz Dzięcioł
Data: 13–14.03.2021
11:00-19:00 / 09:00-17:00
CrossFit Genius Aleja Prymasa Tysiąclecia 38,
Liczba wolnych miejsc: 2
Data zakończenia sprzedaży: 09.03.2021

Dla kogo jest to szkolenie?

Osoby początkujące
Osoby
początkujące
Entuzjaści zdrowia
Entuzjaści
zdrowia
Doświadczeni praktycy
Doświadczeni
praktycy
Trenerzy i fizjoterapeuci
Trenerzy oraz
fizjoterapeuci

Dla kogo jest to szkolenie?

Jesteś pasjonatem zdrowego stylu życia? Pracujesz jako fizjoterapeuta, albo trener? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem i chcesz nabyć odpowiednie kompetencje?

Zobacz program szkolenia

Opis szkolenia

Jak powinno poruszać się Twoje ciało? Jak rozumieć ruch a jak wzorce ruchowe? Na czym polega kontrola motoryczna? Tego i znacznie więcej dowiesz się podczas szkolenia.

Praca nad ludzkim ciałem wymaga świadomego ruchu i odpowiednio obciążonych wzorców ruchowych – zapraszamy na dwudniowe szkolenie podczas którego pokażemy Ci jak może poruszać się Twoje ciało. Nasi wykładowcy pomogą Ci pokonać własne ograniczenia i w pełni zapanować nad swoim ciałem w przestrzeni. Hasła mobilność, stabilność i kontrola motoryczna będą głównymi wyznacznikami szkolenia.

Program szkolenia

Definicje

  • Mobilność
  • Stabilność
  • Kontrola motoryczna
  • Wzorzec ruchowy
  • Kinestezja
  • Propriocepcja
  • Somatosensoryka

Koncepcja joint by joint w praktyce

  • praktyczna wiedza dotycząca mechaniki pracy stawów
  • zależności między kolejnymi segmentami względem siebie
  • jak działają stawy, omówienie ruchów zachodzących w naszym ciele

Reaktywny trening nerwowo mięśniowy

  • czym jest, kiedy i dlaczego warto go stosować?
  • podstawowe technika korekty w treningu stabilizacji – praktyczne przykłady

Rola oddechu i jego kontrola w procesie nauki ruchu

  • czym jest przepona, jak poprawić jej pracę, jaka jest jej rola w procesie stabilizacji, jak wdrożyć trening przepony do treningu siłowego, jak zastosować zdobytą wiedzę w treningu siłowym.
  • podstawowa diagnostyka i korekcje pracy przepony.
  • czym jest cylinder oddechowy, jakie mięśnie są jego częścią?
  • jak wygląda aktywna rola mięśni dna miednicy w stabilizacji – zarys
  • jak wygląda sekwencja oddechowa w sportach siłowych – praktyczne zastosowanie

Wybrane testy i autodiagnostyka

  • jak rozumieć autodiagnostykę?
  • czym jest somatosensoryka?
  • czym jest propriocepcja?
  • jak wprowadzić autodiagnostykę do swojej rutyny treningowej

Kształtowanie się wzorców ruchowych na podstawie kinezjologii rozwojowej

  • stabilizacja tułowia w płaszczyźnie strzałkowej
  • przetaczanie
  • stabilizacja w płaszczyźnie czołowej i rotacyjna
  • stabilizacja w pozycjach niskich -wprowadzenie do podporów
  • budowa kontroli biodra
  • wprowadzenie do wzorca hip hinge (zawias biodrowy) i przysiadu wykrocznego
  • wprowadzenie do wzorca przysiadu

Przysiad jako podstawowe narzędzie oceny zdolności do treningu siłowego

  • Ocena mobilności obręczy biodrowej
  • Ocena mobilności stawu skokowego
  • Ocena kontroli motorycznej tułowia
  • Omówienie wzorca przysiadu
  • Jak nauczać przysiadu?
  • Najczęstsze błędy i ograniczenia
  • Wybrane mobilizacje
  • Goblet squat jako wstęp do treningu siłowego

Poranna rozgrzewka, przygotuj ciało na cały dzień!

Ruchomość obręczy barkowej

  • Autodiagnostyka
  • Omówienie rytmu ramienno-łopatkowego
  • Wpływ mobilności odcinka piersiowego kręgosłupa na ruchomość obręczy barkowej
    • autodiagnostyka
    • rotacja odcinka piersiowego, wybrane ćwiczenia.
    • wyprost i zgięcie odcinka piersiowego, wybrane ćwiczenia.
    • przejście piersiowo lędźwiowe – czym jest? I jak o nie dbać?

Podstawowe ćwiczenia we wzorcu wypychania dla obręczy barkowej

  • reedukacja wzorca wypychania
  • wstęp do wyciskań horyzontalnych
  • pompka jako test funkcjonalny
  • nauka prawidłowej pompki i skalowanie ćwiczenia

Podstawowe ćwiczenia we wzorcu przyciągania dla obręczy barkowej

  • Zwisy na drążku
    • reedukacja wzorca przyciągania wertykalnego
    • różnica między zwisem aktywnym i pasywnym
    • wstęp do nauki podciągania na drążku
      • poprawa kontroli motorycznej łopatki i tułowia
      • wzmocnienie siły chwytu
    • aktywacja łopatki do treningu pleców
    • pełny schemat treningowy do nauki podciągania na drążku
  • Odwrotne wiosłowania – nauka pracy we wzorcu przyciągania horyzontalnego
  • Kettlebell armbar jako ćwiczenie dla dynamicznej stabilizacji obręczy barkowej
  • Tureckie wstawanie – wielopłaszczyznowe ćwiczenie integrujące wszystkie podstawowe wzorce ruchowe pod obciążeniem
    • narzędzie diagnostyczne
    • narzędzie korekcyjne
    • nauka pracy we wszystkich podstawowych wzorcach ruchowe pod obciążeniem
      • Przetaczanie
      • Przysiad wykroczny
      • Ruch zawiasowy w biodrze
      • Aktywacja pośladka
      • Odpychanie
    • nauka kontroli motorycznej tułowia przy dynamicznej pracy obręczy barkowej i biodrowej
    • nauka stabilizacji obręczy barkowej i wzmocnienie stożka rotatorów

Panel dyskusyjny

Kto poprowadzi szkolenie?

Konrad Topolski

Konrad Topolski

Trener personalny z nastoletnim stażem. Specjalista, konsultant i prelegent branży fitness z zakresu zarządzania, marketingu, zasobów ludzkich i kształcenia.
Poznaj Konrada
Mariusz Dzięcioł

Mariusz Dzięcioł

Z wykształcenia fizjoterapeuta i masażysta, z pasji trener przygotowania motorycznego i kaskader. Od 14 lat uprawia sztuki walki, a od 8 jest instruktorem rekreacji ruchowej o specjalizacji samoobrona.
Poznaj Mariusza

Co otrzymujesz w cenie szkolenia?

Teoria i praktyka
Teoria
i praktyka
Nieograniczone wsparcie
Nieograniczone
wsparcie
Certyfikat
Certyfikat
ukończenia
Pyszna kawa w czasie przerwy
Pyszna kawa
w czasie przerwy
Materiały video
Materiały
w formie video

Znajdź termin szkolenia

Brak innych terminów dla szkolenia: Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe

Sprawdź najbliższe szkolenia
Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i zmianie ustawień w przeglądarce. Więcej informacji