Kurs: Układanie Planów Treningowych
Chciałbyś wziąć udział w szkoleniu? Sprawdź inne terminy i lokalizacje!
Sprawdź inne terminyDla kogo jest to szkolenie?
Dla kogo jest to szkolenie?
Profity z udziału uzyskają zarówno osoby początkujące, pasjonaci zdrowego stylu życia oraz trenerzy, fizjoterapeuci, doświadczeni praktycy i wszystkie osoby zainteresowane nabyciem odpowiednich kompetencji, chcący rozpocząć przygodę lub zgłębić swoją wiedzę w zakresie treningu. Wymagany ukończony 16 rok życia.
Zobacz program szkoleniaOpis szkolenia
Naucz się od samych podstaw, jak układać plany treningowe w kontekście kształtowania sylwetki.
Ten kurs został stworzony z myślą o trenerach personalnych, specjalistach treningu siłowego oraz entuzjastach, którzy pragną zgłębić tajniki skutecznego kształtowania sylwetki poprzez precyzyjnie układane plany treningowe.
Odkryj, jak naukowe podejście do treningu i zrozumienie ludzkiego ciała mogą przekształcić Twoje metody pracy i pomóc klientom osiągnąć ich wymarzone cele.
Celem kursu jest wyposażyć uczestników w praktyczną wiedzę na temat projektowania planów treningowych nastawionych na kształtowanie sylwetki tak, aby były one możliwe efektywne.
Efektem udziału w kursie będzie opanowanie fundamentalnych informacji oraz umiejętności z zakresu programowania treningowego. Kurs zakończony jest certyfikatem.
Nie chcesz już kupować losowych planów treningowych a przejąć kontrole nad swoim postępem?
Świetnie trafiłeś!
Zapraszamy Cię do skorzystania z praktycznych warsztatów, które od podstaw nauczą Cię jak układać plany treningowe nastawione na kształtowanie sylwetki, czy to w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej.
Jak tak naprawdę w tej chwili powstaje Twój trening bądź Twoje plany?
Zgadnijmy…
- Siadasz przed pustą kartką i nie wiesz nawet, od czego zacząć?
- Szukasz skutecznych planów innych osób w internecie i starasz się je odtworzyć?
- Starasz się połączyć kilka metod naraz, ale nadal panuje tam chaos i brak konsekwencji?
- Improwizujesz?
Czy jesteś z tego zadowolony?
No właśnie…
Dla takich osób jak Ty powstałe nasze warsztaty. To pierwsze w Polsce praktyczne warsztaty z zakresu układania planów treningowych. Wszystko po to, abyś po wyjściu z sali miał/a pewność, że plany, które tworzysz będą przynosiły odpowiednie efekty.
Będziesz wiedzieć od czego zacząć, jak zaplanować progres, jak długofalowo progresować, przełamywać stagnację i wiele więcej.
Formuła kursu została opracowana w taki sposób, by kursanci nie tylko otrzymali pełne know&how dotyczące tworzenia planów treningowych, ale także poznali najnowsze doniesienia naukowe, fakty, mity i trendy.
Nie zabraknie również zagadnień dotyczących zaawansowanych metod treningowych, regeneracji czy ciekawych dyskusji z grupą.
Wszystko w przystępnej atmosferze, w kameralnej grupie, z dokładnym praktycznym objaśnieniem, aby uczestnicy mogli skorzystać z wiedzy w realiach dnia codziennego.
Cena:
- 790zł dostępna dla pierwszych 10 osób
- Następnie: 899zł dla kolejnych 5 osób
- Następnie 1000zł ostatnie 10 miejsc
W cenę wliczono:
- Uczestnictwo w 8-godzinnym kursie stacjonarnym
- Imienny certyfikat oprawiony w drewnianą ramkę
- Dostęp all-in do przerwy kawowej, w której czeka na Ciebie:
- 10 rodzajów herbat
- kawa z ekspresu
- różnorodne rodzaje napojów roślinnych i mlek
- woda butelkowana
- Materiały dydaktyczne:
- zestaw szkoleniowy
- prezentacja PDF
- regularne treści premium z zakresu dietetyki i treningu w formie e-dwutygodnika
- Elektroniczny profil kursanta z wieczystym dostępem do materiałów dydaktycznych
Na szkoleniu dowiesz się
- Jak w praktyczny i efektywny sposób obliczyć objętość treningową
- Jakie warunki powinna spełniać seria, żeby była efektywna
- Jak zaprogramować plan treningowy, w zależności od poziomu wytrenowania
- Jak zaprogramować objętość, w zależności od poszczególnych grup mięśniowych
- Czym powinien różnić się plan treningowy dla kobiet a mężczyzn
- Dlaczego ilość ćwiczeń, powinna być warunkowana objętością treningową
- Czym powinniśmy się kierować, wybierając najlepsze ćwiczenia na daną grupę
- W jaki sposób kontrolować postępy, kiedy nie jesteśmy w stanie zwiększać ciężaru
- Praktycznie zaimplementowanie objętości treningowej w skali miesiąca i w skali roku
- Jaka intensywność będzie optymalna w kontekście budowania masy mięśniowej
- Z jaką intensywnością powinieneś trenować względem tygodnia planu treningowego
- Dlaczego wysoka intensywność ma negatywny wpływ na przyrosty masy mięśniowej
- Jaka minimalna intensywność będzie wystarczająca do warunkowania adaptacji
- Czy intensywność powinna warunkować czas przerwy pomiędzy seriami
- Jak powinna różnić się intensywność, względem poszczególnych ćwiczeń planu
- Jak z praktycznego punktu widzenia, zainicjować mechanizmy warunkujące hipertrofię
- Czy stosunek włókien mięśniowych faktycznie ma znaczenie w kontekście programowania
- Czym jest częstotliwość i jak zaimplementować ten parametr w planie treningowym
- Dlaczego częstotliwość powinna być zależna od objętości treningowej
- Efektywna objętość treningowa w ujęciu jednej jednostki treningowej
- Jaka powinna być zależność, pomiędzy intensywnością a częstotliwością treningową
- Jak często trenować poszczególne grupy mięśniowe
Program szkolenia
Wprowadzenie do kursu: zanim zaczniesz układać plan:
- Jak prawidłowo przeprowadzić wywiad z klientem i jakie informację są dla nas istotne w kontekście programowania treningowego.
- Jak ustalić poziom zaawansowania klienta:
– jak ustalić poziom wytrenowania klienta;
– jak przeanalizować poprzedni plan klienta pod względem objętości treningowej
– jaką objętość treningową ustalić na początek w zależności od poziomu zaawansowania.
3. Jak zmaksymalizować efekty treningowe
- nauka wyliczania efektywnej objętości treningowej względem wybranych ćwiczeń;
- nauka dobierania ilości serii na każdą grupę mięśniową
4. Wybór systemu treningowego
- Full Body Workout: specyfika treningu, wady, zalety
- Upper Lower: specyfika treningu, wady, zalety
- Push/Pull: specyfika treningu, wady, zalety
- Full Body Split: specyfika treningu, wady, zalety
- Inne metody treningowego
5. Jak efektywnie dobierać ćwiczenie na każdą jednostkę treningową;
- Wybór ćwiczeń wielostawowych;
- Wybór ćwiczeń izolowanych;
- Nauka ustalenia proporcji ćwiczeń względem siebie;
6. Nauka doboru ilości serii na dane ćwiczenie.
7. Nauka doboru ilości powtórzeń na dane ćwiczenie.
8. Nauka prowadzenia serii.
9. Nauka umiejętnego korzystania z metody rampy, piramidy, odwróconej piramindy, wave loading.
10. Z jaką intensywnością wykonywać serie robocze?
- Z jaką intensywnością wykonywać serie robocze? RPE i RIR w ujęciu praktycznym
Rozwinięcie: Kiedy masz już plan treningowy.
11. Co robić na następnych treningach? Czyli progresywne przeciążanie w praktyce.
12. Nauka rozpisywania serii na kolejne tygodnie
- jak manipulować seriami na kolejne tygodnie, aby zapewnić sobie możliwie najlepsze efekty?
- ile to za dużo?
- ile to za mało?
13. Periodyzacja treningu sylwetkowego w praktyce.
14. Kiedy zmieniać
- Ćwiczenia w planie treningowym;
- Kiedy dodawać serie;
- Kiedy zmieniać plan treningowy.
15. Zaawansowane metody zwiększania intensywności/objętości, czyli czym są i kiedy wprowadzać:
- Dropsety;
- Back Off Sety;
- Rest Pause;
- Powtórzenia oszukane;
- Powtórzenia wymuszone;
- Mechaniczne dropsety
16. Tygodnie wprowadzające i roztrenowanie:
- od czego rozpocząć realizację danego protokołu treningowego?
- jak wygląda roztrenowanie w praktyce?
17. Panel dyskusyjny
18. Podsumowanie kursu
Kto poprowadzi szkolenie?
Arkadiusz Czerw
Konrad Topolski
Co otrzymujesz w cenie szkolenia?
ukończenia
wsparcie
w czasie przerwy
i praktyka
Znajdź termin szkolenia
Kurs: Układanie Planów Treningowych
Kurs: Układanie Planów Treningowych
