Optymalizacja Rozgrzewki w Treningu Personalnym
Chciałbyś wziąć udział w szkoleniu? Sprawdź inne terminy i lokalizacje!
Sprawdź inne terminyDla kogo jest to szkolenie?
Dla kogo jest to szkolenie?
Profity z udziału w szkoleniu treningowym uzyskają zarówno osoby początkujące, pasjonaci zdrowego stylu życia oraz trenerzy.
Zobacz program szkoleniaWideo
Opis szkolenia
Naucz się, jak skutecznie optymalizować rozgrzewkę w treningu personalnym.
Zdobądź narzędzia, dzięki którym przygotujesz swoich klientów do właściwego treningu.
Zapoznaj się z ponad 40 ćwiczeniami i ich dokładnym omówieniem.
Pozbądź się nieefektywnych, przypadkowych rutyn rozgrzewkowych.
Powszechnie wiadomo, że nieodpowiednia rozgrzewka może obniżyć efektywność treningu, a nawet prowadzić do kontuzji.
Jak więc zaplanować ją dla swoich klientów, aby mogli oni spełniać swoje treningowe cele?
Po ukończonym kursie będziesz potrafił(a):
- Wyjaśnić czym jest rozgrzewka, jakie są jej cele i jak ją planować w kontekście treningu personalnego
- Dopasować rodzaj i intensywność rozgrzewki do indywidualnych potrzeb klienta
- Przeprowadzić pełną rozgrzewką dla klienta w kontekście treningu góry ciała
- Przeprowadzić pełną rozgrzewką dla klienta w kontekście treningu dołu ciała
- Periodyzować rozgrzewkę, która wspiera długoterminowe cele treningowe klienta
- Monitorować i dostosowywać rozgrzewkę w zależności od postępów i kondycji klienta
Kurs rozpoczniemy od wprowadzenia w teorie fizjologiczne dotyczące rozgrzewki, przejrzysto wyjaśniamy jej wpływ na mięśnie i stawy.
Następnie przejdziemy przez kluczowe techniki i strategie optymalizacji rozgrzewek, zarówno krótko-, jak i długoterminowo.
Omówimy też, jak dostosowywać plany rozgrzewek w zależności od potrzeb klienta.
Kurs opracowany został w przystępnym języku, dla każdego zainteresowanego treningiem personalnym
Jest on połączeniem wiedzy doświadczonego fizjoterapeuty z praktyczną nauką leżącą u podstaw optymalizacji rozgrzewki.
Jeśli szukasz uporządkowanej i skondensowanej wiedzy z tej tematyki to jesteś w dobrym miejscu.
Na szkoleniu dowiesz się
- Jak rozgrzewać się przed treningiem siłowym lub jakie są metody, z których możesz skorzystać w pracy z klientem
- Jak rozgrzewać się przed treningiem biegowym lub jakie są metody, z których możesz skorzystać w pracy z klientem
- Jak rozgrzać i przygotować organizm do ekstremalnego wysiłku typu ultra?
- W jaki sposób powinni rozgrzewać się sportowcy sportów drużynowych typu piłka nożna, ręczna, koszykówka
- Jak zwiększyć szybkość reakcji poprzez "rozgrzewkę wzroku?"
- Zdobędziesz niezbędną wiedzę teoretyczną jako podstawę do optymalizacji praktycznych działań trenerskich!
- Dowiesz się jakie podstawy fizjologiczne stoją za optymalnym przygotowaniem do treningu, dzięki czemu Twój trening będzie bardziej świadomy.
- Nauczysz się tworzyć doskonałe strategie i plany rozgrzewkowe dla Twoich klientów!
- Poznasz najnowsze trendy w kontekście programowania i planowania rozgrzewek.
- Dzięki zdobytej wiedzy poprawisz jakość i efektywność swojej pracy oraz zaprezentujesz nieszablonowe podejście swoim klientom.
- Rozwiniesz się jako trener/osoba trenująca.
- Otrzymasz mnóstwo praktycznych rozwiązań i narzędzi do wprowadzenia od razu, od następnego treningu!
- Zyskasz możliwość uczestniczenia w warsztatach praktycznych i bezpośredniej interakcji z wykładowcami (tylko dla uczestników wykładu)
Program szkolenia
1. Podstawy fizjologiczne, wymiar praktyczny w treningu personalnym /medycznym / przygotowaniu motorycznym/grach zespołowych.
2. Rozgrzewka, a niedojrzałość motoryczna – czy przetrwale odruchy pierwotne mogą ograniczać zdolności wysiłkowe?
3. Posturologia w rutynach przedtreningowych.
4. Jak rozgrzać i ocenić układ oddechowy przed treningiem? TWOT/MBT – testy oddechowe.
5. Skala wymagań neurologicznych oraz pojęcie osi czasu aktywności – jak mądrze lokować ćwiczenia rozgrzewkowe.
6. Protokoły RAMP/RAIL – archetypy czy archaizmy?
7. Pojęcia Optimal Loading / Workload / Internal Load / External Load – dlaczego warto je „rozliczać” zanim przystąpimy do rozgrzewki?
8. Dobór rozgrzewki w zależności od profilu osoby : 5 elements/Neurotyping – podstawy profilowania.
9. Skala nawodnienia, kwestionariusz Mood State, monitoring – jak oceniać gotowość do treningu / zdolność do podejmowania treningu?
10. Ocena czynników ryzyka u osób trenujących – kiedy nie trenować (i nawet rozgrzewka tego nie zmieni…)?
11. Rozgrzewka ogólna i specyficzna – przykłady oraz determinanty implikacji/
12. Ćwiczenia korekcyjne / korygujące / sensoryczne / regeneracyjne jako element kompletnej rozgrzewki.
13. Dobór ćwiczeń względem popularnych dysfunkcji i zaburzeń klinicznych.
14. PIF – PAF – PAP – co nam mówią?
- PIF – Post Isometric Fascilifation
- PAF – Position Action Feel
- PAP – potencjacja (wzmocnienie postaktywacyjne) jako ‚mostek’ między rozgrzewką i częścią główną treningu
15. Wskazówki dotyczące planowania modelu rozgrzewki w konkretnych przypadkach.
16. Rozgrzewkowe Case Studies
BONUS:
Wszyscy uczestnicy otrzymają na wyłączność ponad 40 filmów z przykładowymi ćwiczeniami, które zostaną omówione na szkoleniu.
Kto poprowadzi szkolenie?
Jakub Surmacz
Co otrzymujesz w cenie szkolenia?
ukończenia
wsparcie
i praktyka
w formie video
Znajdź termin szkolenia
