Optymalizacja Snu w Pigułce
Chciałbyś wziąć udział w szkoleniu? Sprawdź inne terminy i lokalizacje!
Sprawdź inne terminyDla kogo jest to szkolenie?
Dla kogo jest to szkolenie?
Profity z udziału uzyskają zarówno osoby początkujące, pasjonaci zdrowego stylu życia, fizjoterapeuci, trenerzy, dietetycy oraz doświadczeni praktycy.
Zobacz program szkoleniaOpis szkolenia
Celem kursu jest wyposażyć Cię w narzędzia, które pozwolą lepiej zadbać o sen co przełoży się na większą ilość energii, lepsze samopoczucie i poprawę koncentracji.
Po zakończonym wykładzie będziesz wiedzieć:
- Jak dieta wpływa na sen
- Co jeść, aby poprawić jakość snu
- Co robić, aby spać lepiej
- Czego nie robić, aby nie zaburzać jakości snu
- Jakie suplementy mogą pozytywnie wpłynąć na efektywność snu
- I wiele więcej.
Na planowanie treningu i prawidłowej diety zwraca się aktualnie znaczną uwagę – są one podstawami prawidłowego rozwoju sportowca i utrzymania jego wysokiej sprawności oraz zdrowia.
Zbyt rzadko jednak koncentrujemy swoje działania wokół optymalizacji regeneracji, szczególnie tej mającej miejsce w czasie snu.
To sen, który statystycznie zajmuje nam ok. 20-30% życia, pozwala odbudowywać uszkodzone tkanki, rozwijać się i minimalizować ryzyko kontuzji oraz chorób.
Niestety w dzisiejszych czasach ciągły pęd i natłok obowiązków skłania większość z nas do minimalizacji czasu przeznaczanego na spoczynek nocny, a także maksymalnego spożytkowania każdej wolnej chwili.
Sporo czasu spędzamy przed urządzeniami ekranującymi, jemy w biegu bacząc głównie na kalorie i „makrosy”, stosujemy środki pobudzające i mobilizujące przed treningiem by móc wykonać go należycie pomimo zmęczenia, niejednokrotnie pracujemy w systemie zmianowym lub pod osłoną nocy nadrabiamy zaległości ślęcząc przed ekranem komputera czy tabletu.
W praktyce takie postępowanie wpływa destrukcyjnie na nasz sen i regenerację, dlatego w tym czasie tego wykłady pokażemy Ci, jak postępować by wspierać te elementy, stanowiące nieodzowny filar zdrowia i sprawności.
Na szkoleniu dowiesz się
- Dlaczego sen jest nieodzownym elementem dobrego samopoczucia i formy sportowej.
- Otrzymasz wyjaśnienie jak dieta i tryb życia wpływają na sen.
- Poznasz podstawowe zasady higieny snu i przydatne „triki” mające wspomóc procesy snu.
- Każdy uczestnik otrzyma wiedzę niezbędną do zaplanowania posiłków i zachowań wspierających zasypianie i poprawiających jakość snu.
Program szkolenia
1. Fizjologia snu
- Czym jest sen i co się dzieje w czasie spoczynku nocnego z naszym organizmem, czyli – po co śpimy?
- Ile śpimy i dlaczego tak mało?
- „Daję radę” to nie zawsze wystarczająco, czyli jak oszukujemy samych siebie, a nie dajemy rady oszukać organizmu.
2. Konsekwencje deprywacji snu
- Jak niedobór snu może wpływać na zdrowie i formę sportową?
3. Higiena snu
- Podstawowe zasady higieny snu.
- Niecodzienne aspekty stylu życia wpływające na sen.
4. Żywieniowe wsparcie snu
- Wpływ podaży energii na sen.
- Wpływ kompozycji makroskładników na sen.
- Wpływ mikroskładników na sen.
- Wpływ konsystencji posiłków na sen.
5. Suplementacyjne wsparcie snu
- Przegląd dowodów naukowych dokumentujących możliwe wsparcie snu poprzez suplementację.
Kto poprowadzi szkolenie?
Paweł Szewczyk
Co otrzymujesz w cenie szkolenia?
ukończenia
i praktyka
wsparcie
Znajdź termin szkolenia
Brak innych terminów dla szkolenia: Optymalizacja Snu w Pigułce
Sprawdź najbliższe szkolenia
