Optymalizacja Snu w Pigułce
Nic straconego - wykup dostęp do wykładu i otrzymaj z niego pełne nagranie w ciągu 24 godzin od zakończenia transmisji.
praktycy
zdrowia
początkujące
fizjoterapeuci
Dla kogo jest ten webinar?
Profity z udziału uzyskają zarówno osoby początkujące, pasjonaci zdrowego stylu życia, fizjoterapeuci, trenerzy, dietetycy oraz doświadczeni praktycy.
Zobacz program webinaruOpis webinaru
Na planowanie treningu i prawidłowej diety zwraca się aktualnie znaczną uwagę – są one podstawami prawidłowego rozwoju sportowca i utrzymania jego wysokiej sprawności oraz zdrowia.
Zbyt rzadko jednak koncentrujemy swoje działania wokół optymalizacji regeneracji, szczególnie tej mającej miejsce w czasie snu. To sen, który statystycznie zajmuje nam ok. 20-30% życia, pozwala odbudowywać uszkodzone tkanki, rozwijać się i minimalizować ryzyko kontuzji oraz chorób.
Niestety w dzisiejszych czasach ciągły pęd i natłok obowiązków skłania większość z nas do minimalizacji czasu przeznaczanego na spoczynek nocny, a także maksymalnego spożytkowania każdej wolnej chwili. Sporo czasu spędzamy przed urządzeniami ekranującymi, jemy w biegu bacząc głównie na kalorie i „makrosy”, stosujemy środki pobudzające i mobilizujące przed treningiem by móc wykonać go należycie pomimo zmęczenia, niejednokrotnie pracujemy w systemie zmianowym lub pod osłoną nocy nadrabiamy zaległości ślęcząc przed ekranem komputera czy tabletu.
W praktyce takie postępowanie wpływa destrukcyjnie na nasz sen i regenerację, a moim głównym celem jest nauczyć Was jak postępować by wspierać te elementy, stanowiące nieodzowny filar zdrowia i sprawności.
Podczas webinaru dowiesz się
- Dlaczego sen jest nieodzownym elementem dobrego samopoczucia i formy sportowej.
- Otrzymasz wyjaśnienie jak dieta i tryb życia wpływają na sen.
- Poznasz podstawowe zasady higieny snu i przydatne „triki” mające wspomóc procesy snu.
- Każdy uczestnik otrzyma wiedzę niezbędną do zaplanowania posiłków i zachowań wspierających zasypianie i poprawiających jakość snu.
Program webinaru
1. Fizjologia snu
- Czym jest sen i co się dzieje w czasie spoczynku nocnego z naszym organizmem, czyli – po co śpimy?
- Ile śpimy i dlaczego tak mało?
- „Daję radę” to nie zawsze wystarczająco, czyli jak oszukujemy samych siebie, a nie dajemy rady oszukać organizmu.
2. Konsekwencje deprywacji snu
- Jak niedobór snu może wpływać na zdrowie i formę sportową?
3. Higiena snu
- Podstawowe zasady higieny snu.
- Niecodzienne aspekty stylu życia wpływające na sen.
4. Żywieniowe wsparcie snu
- Wpływ podaży energii na sen.
- Wpływ kompozycji makroskładników na sen.
- Wpływ mikroskładników na sen.
- Wpływ konsystencji posiłków na sen.
5. Suplementacyjne wsparcie snu
- Przegląd dowodów naukowych dokumentujących możliwe wsparcie snu poprzez suplementację.
Co dalej?
Co otrzymujesz w cenie webinaru?
ukończenia
i praktyka
wsparcie
Kto poprowadzi webinar?
Paweł Szewczyk
Zastanawiasz się czy warto?
