Szkolenie Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe

Zacznij od treningowych podstaw, to praktyka czyni mistrza. Poznaj najważniejsze zasady treningu, które pozwolą Ci trenować bezpiecznie oraz efektywnie.
Osoby początkujące
Osoby
początkujące
Entuzjaści zdrowia
Entuzjaści
zdrowia
Doświadczeni praktycy
Doświadczeni
praktycy
Trenerzy i fizjoterapeuci
Trenerzy oraz
fizjoterapeuci

Dla kogo jest to szkolenie?

Jesteś pasjonatem zdrowego stylu życia? Pracujesz jako fizjoterapeuta, albo trener? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem i chcesz nabyć odpowiednie kompetencje?

Zobacz program szkolenia

Opis szkolenia

Jak powinno poruszać się Twoje ciało? Jak rozumieć ruch a jak wzorce ruchowe? Na czym polega kontrola motoryczna? Tego i znacznie więcej dowiesz się podczas szkolenia.

Praca nad ludzkim ciałem wymaga świadomego ruchu i odpowiednio obciążonych wzorców ruchowych – zapraszamy na dwudniowe szkolenie podczas którego pokażemy Ci jak może poruszać się Twoje ciało. Nasi wykładowcy pomogą Ci pokonać własne ograniczenia i w pełni zapanować nad swoim ciałem w przestrzeni. Hasła mobilność, stabilność i kontrola motoryczna będą głównymi wyznacznikami szkolenia.

Program szkolenia

Definicje

  • Mobilność
  • Stabilność
  • Kontrola motoryczna
  • Wzorzec ruchowy
  • Kinestezja
  • Propriocepcja
  • Somatosensoryka

Koncepcja joint by joint w praktyce

  • praktyczna wiedza dotycząca mechaniki pracy stawów
  • zależności między kolejnymi segmentami względem siebie
  • jak działają stawy, omówienie ruchów zachodzących w naszym ciele

Reaktywny trening nerwowo mięśniowy

  • czym jest, kiedy i dlaczego warto go stosować?
  • podstawowe technika korekty w treningu stabilizacji – praktyczne przykłady

Rola oddechu i jego kontrola w procesie nauki ruchu

  • czym jest przepona, jak poprawić jej pracę, jaka jest jej rola w procesie stabilizacji, jak wdrożyć trening przepony do treningu siłowego, jak zastosować zdobytą wiedzę w treningu siłowym.
  • podstawowa diagnostyka i korekcje pracy przepony.
  • czym jest cylinder oddechowy, jakie mięśnie są jego częścią?
  • jak wygląda aktywna rola mięśni dna miednicy w stabilizacji – zarys
  • jak wygląda sekwencja oddechowa w sportach siłowych – praktyczne zastosowanie

Wybrane testy i autodiagnostyka

  • jak rozumieć autodiagnostykę?
  • czym jest somatosensoryka?
  • czym jest propriocepcja?
  • jak wprowadzić autodiagnostykę do swojej rutyny treningowej

Kształtowanie się wzorców ruchowych na podstawie kinezjologii rozwojowej

  • stabilizacja tułowia w płaszczyźnie strzałkowej
  • przetaczanie
  • stabilizacja w płaszczyźnie czołowej i rotacyjna
  • stabilizacja w pozycjach niskich -wprowadzenie do podporów
  • budowa kontroli biodra
  • wprowadzenie do wzorca hip hinge (zawias biodrowy) i przysiadu wykrocznego
  • wprowadzenie do wzorca przysiadu

Przysiad jako podstawowe narzędzie oceny zdolności do treningu siłowego

  • Ocena mobilności obręczy biodrowej
  • Ocena mobilności stawu skokowego
  • Ocena kontroli motorycznej tułowia
  • Omówienie wzorca przysiadu
  • Jak nauczać przysiadu?
  • Najczęstsze błędy i ograniczenia
  • Wybrane mobilizacje
  • Goblet squat jako wstęp do treningu siłowego

Poranna rozgrzewka, przygotuj ciało na cały dzień!

Ruchomość obręczy barkowej

  • Autodiagnostyka
  • Omówienie rytmu ramienno-łopatkowego
  • Wpływ mobilności odcinka piersiowego kręgosłupa na ruchomość obręczy barkowej
    • autodiagnostyka
    • rotacja odcinka piersiowego, wybrane ćwiczenia.
    • wyprost i zgięcie odcinka piersiowego, wybrane ćwiczenia.
    • przejście piersiowo lędźwiowe – czym jest? I jak o nie dbać?

Podstawowe ćwiczenia we wzorcu wypychania dla obręczy barkowej

  • reedukacja wzorca wypychania
  • wstęp do wyciskań horyzontalnych
  • pompka jako test funkcjonalny
  • nauka prawidłowej pompki i skalowanie ćwiczenia

Podstawowe ćwiczenia we wzorcu przyciągania dla obręczy barkowej

  • Zwisy na drążku
    • reedukacja wzorca przyciągania wertykalnego
    • różnica między zwisem aktywnym i pasywnym
    • wstęp do nauki podciągania na drążku
      • poprawa kontroli motorycznej łopatki i tułowia
      • wzmocnienie siły chwytu
    • aktywacja łopatki do treningu pleców
    • pełny schemat treningowy do nauki podciągania na drążku
  • Odwrotne wiosłowania – nauka pracy we wzorcu przyciągania horyzontalnego
  • Kettlebell armbar jako ćwiczenie dla dynamicznej stabilizacji obręczy barkowej
  • Tureckie wstawanie – wielopłaszczyznowe ćwiczenie integrujące wszystkie podstawowe wzorce ruchowe pod obciążeniem
    • narzędzie diagnostyczne
    • narzędzie korekcyjne
    • nauka pracy we wszystkich podstawowych wzorcach ruchowe pod obciążeniem
      • Przetaczanie
      • Przysiad wykroczny
      • Ruch zawiasowy w biodrze
      • Aktywacja pośladka
      • Odpychanie
    • nauka kontroli motorycznej tułowia przy dynamicznej pracy obręczy barkowej i biodrowej
    • nauka stabilizacji obręczy barkowej i wzmocnienie stożka rotatorów

Panel dyskusyjny

Co otrzymujesz w cenie szkolenia?

Teoria i praktyka
Teoria
i praktyka
Nieograniczone wsparcie
Nieograniczone
wsparcie
Certyfikat
Certyfikat
ukończenia
Pyszna kawa w czasie przerwy
Pyszna kawa
w czasie przerwy
Materiały video
Materiały
w formie video

Kto poprowadzi szkolenie?

Konrad Topolski

Trener personalny z nastoletnim stażem. Specjalista, konsultant i prelegent branży fitness z zakresu zarządzania, marketingu, zasobów ludzkich i kształcenia.
Poznaj Konrada

Mariusz Dzięcioł

Z wykształcenia fizjoterapeuta i masażysta, z pasji trener przygotowania motorycznego i kaskader. Od 14 lat uprawia sztuki walki, a od 8 jest instruktorem rekreacji ruchowej o specjalizacji samoobrona.
Poznaj Mariusza

Znajdź termin szkolenia

Szukaj
Październik 2020
Szkolenie - Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe

Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe

Zacznij od treningowych podstaw, to praktyka czyni mistrza. Poznaj najważniejsze zasady treningu, które pozwolą Ci trenować bezpiecznie oraz efektywnie.
Poznań
03–04.10.2020
Luty 2021
Szkolenie - Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe

Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe

Zacznij od treningowych podstaw, to praktyka czyni mistrza. Poznaj najważniejsze zasady treningu, które pozwolą Ci trenować bezpiecznie oraz efektywnie.
Kraków
06–07.02.2021
Szkolenie - Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe

Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe

Zacznij od treningowych podstaw, to praktyka czyni mistrza. Poznaj najważniejsze zasady treningu, które pozwolą Ci trenować bezpiecznie oraz efektywnie.
Wrocław
20–21.02.2021
Marzec 2021
Szkolenie - Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe

Mobilność, Stabilność oraz Wzorce Ruchowe

Zacznij od treningowych podstaw, to praktyka czyni mistrza. Poznaj najważniejsze zasady treningu, które pozwolą Ci trenować bezpiecznie oraz efektywnie.
Warszawa
13–14.03.2021
Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i zmianie ustawień w przeglądarce. Więcej informacji