Szkolenie Optymalizacja Snu w Pigułce

Sen i regeneracja to aspekty niezmiernie ważne, a zaniedbywane w dzisiejszych czasach przez większość osób aktywnych. Jakie kroki podjąć, co jeść i suplementować, aby optymalizować spoczynek nocny i maksymalizować jego benefity?
Doświadczeni praktycy
Doświadczeni
praktycy
Entuzjaści zdrowia
Entuzjaści
zdrowia
Osoby początkujące
Osoby
początkujące
Trenerzy i fizjoterapeuci
Trenerzy oraz
fizjoterapeuci

Dla kogo jest to szkolenie?

Profity z udziału uzyskają zarówno osoby początkujące, pasjonaci zdrowego stylu życia, fizjoterapeuci, trenerzy, dietetycy oraz doświadczeni praktycy.

Zobacz program szkolenia

Opis szkolenia

Na planowanie treningu i prawidłowej diety zwraca się aktualnie znaczną uwagę – są one podstawami prawidłowego rozwoju sportowca i utrzymania jego wysokiej sprawności oraz zdrowia.

Zbyt rzadko jednak koncentrujemy swoje działania wokół optymalizacji regeneracji, szczególnie tej mającej miejsce w czasie snu. To sen, który statystycznie zajmuje nam ok. 20-30% życia, pozwala odbudowywać uszkodzone tkanki, rozwijać się i minimalizować ryzyko kontuzji oraz chorób.

Niestety w dzisiejszych czasach ciągły pęd i natłok obowiązków skłania większość z nas do minimalizacji czasu przeznaczanego na spoczynek nocny, a także maksymalnego spożytkowania każdej wolnej chwili. Sporo czasu spędzamy przed urządzeniami ekranującymi, jemy w biegu bacząc głównie na kalorie i „makrosy”, stosujemy środki pobudzające i mobilizujące przed treningiem by móc wykonać go należycie pomimo zmęczenia, niejednokrotnie pracujemy w systemie zmianowym lub pod osłoną nocy nadrabiamy zaległości ślęcząc przed ekranem komputera czy tabletu.

W praktyce takie postępowanie wpływa destrukcyjnie na nasz sen i regenerację, a moim głównym celem jest nauczyć Was jak postępować by wspierać te elementy, stanowiące nieodzowny filar zdrowia i sprawności.

Na szkoleniu dowiesz się

  • Dlaczego sen jest nieodzownym elementem dobrego samopoczucia i formy sportowej.
  • Otrzymasz wyjaśnienie jak dieta i tryb życia wpływają na sen.
  • Poznasz podstawowe zasady higieny snu i przydatne „triki” mające wspomóc procesy snu.
  • Każdy uczestnik otrzyma wiedzę niezbędną do zaplanowania posiłków i zachowań wspierających zasypianie i poprawiających jakość snu.

Program szkolenia

1. Fizjologia snu

  • Czym jest sen i co się dzieje w czasie spoczynku nocnego z naszym organizmem, czyli – po co śpimy?
  • Ile śpimy i dlaczego tak mało?
  • „Daję radę” to nie zawsze wystarczająco, czyli jak oszukujemy samych siebie, a nie dajemy rady oszukać organizmu.

2. Konsekwencje deprywacji snu

  • Jak niedobór snu może wpływać na zdrowie i formę sportową?

3. Higiena snu

  • Podstawowe zasady higieny snu.
  • Niecodzienne aspekty stylu życia wpływające na sen.

4. Żywieniowe wsparcie snu

  • Wpływ podaży energii na sen.
  • Wpływ kompozycji makroskładników na sen.
  • Wpływ mikroskładników na sen.
  • Wpływ konsystencji posiłków na sen.

5. Suplementacyjne wsparcie snu

  • Przegląd dowodów naukowych dokumentujących możliwe wsparcie snu poprzez suplementację.

Co otrzymujesz w cenie szkolenia?

Certyfikat
Certyfikat
ukończenia
Teoria i praktyka
Teoria
i praktyka
Nieograniczone wsparcie
Nieograniczone
wsparcie
Materiał Webinar
Materiał video po zakończeniu webinaru

Kto poprowadzi szkolenie?

Paweł Szewczyk

Dietetyk – praktyk i pasjonat naukowego podejścia. Magister dietetyki, doktorant w Zakładzie Dietetyki Katedry Gastroenterologii i Hepatologii. Prelegent wielu konferencji, szkoleniowiec, autor tekstów popularnonaukowych oraz artykułów naukowych. Szkoleniowiec sportowców, trenerów i dietetyków. Na co dzień zgłębia tajniki żywienia i suplementacji w sporcie, a także tematykę snu i wpływu na regenerację senną poprzez dietę, suplementację i modyfikacje stylu życia.

Znajdź termin szkolenia

Brak terminów dla szkolenia: Optymalizacja Snu w Pigułce

Sprawdź najbliższe szkolenia