Praktyka Treningu Siłowego – Martwy Ciąg

Praktyka Treningu Siłowego – Martwy Ciąg

Opis szkolenia

Praktyka czyni mistrza – zgadzamy się z tym twierdzeniem dlatego przygotowaliśmy innowacyjne szkolenie łączące teorię z praktyką. Tematem szkolenia będzie popularne i niezwykle efektywne ćwiczenie jakim jest martwy ciąg

Praktyka Treningu Siłowego – Martwy Ciąg to szkolenie łączące ze sobą najważniejsze fundamenty jakimi są podstawy znajomości dźwigni, identyfikacja słabych ogniw, aktywacja poszczególnych mięśni oraz mobilizacja zanurzająca się również głęboko nad pracą z klientem oraz poprawnymi wzorcami ruchowymi.

Skupiamy się przede wszystkim nad praktyka!

Program szkolenia:

TEORIA

  • Czy martwy ciąg jest niezbędny w Twoim planie?
  • Martwy ciąg jako wyznacznik ogólnej siły
  • Do jakiego ciągu zostałeś  stworzony? Różnice anatomiczne
  • Martwy ciąg staw po stawie – mobilność i stabilność.
  • Martwy ciąg jako jeden ruch – kontrola motoryczna
  • Programowanie treningowe odnoszące się do martwego ciągu
  • Szczegółowy opis poszczególnych opcji ciągu – klasyczny, RDL, sumo, rwaniowy (snatch grip), trap bar.
  • Stopa i jej aktywna praca podczas ciągu
  • Ćwiczenia akcesoryjne dla martwego ciągu – martwy ciąg jednorącz i jednonóż, uginanie podudzi, GHR, wyprosty i odwrotne wyprosty tułowia.

PRAKTYKA

  • Ustawienie początkowe – jak je znaleźć?
  • Stopa – stabilny fundament
  • Kolano – aktywacja i kontrola toru ruchu. Największe mity
  • Biodro – ustawienie początkowe oraz zmienne
  • Core – aktywacja, stabilizacja, oddychanie przeponowe
  • Odcinek piersiowy
  • Odcinek szyjny
  • Głowa
  • Łopatki i mięśnie dookoła – inicjatory ruchu
  • Sztanga i jej chwyt – nachwyt, przechwyt czy paski? wszystko w Twoich rękach

Uczestników szkolenia oddajemy w niezawodne ręce Konrada Topolskiego i Arkadiusza Czerwa. Zadbają oni o przekazanie solidnej dawki cennych informacji i ćwiczenia praktyczne. Gwarantujemy – każdy uczestnik szkolenia stanie się specjalistą z zakresu wykonywania perfekcyjnych ciągów.

60 minut teorii, 420 minut praktyki – to będzie zdecydowanie intensywny dzień!

Prowadzący