Suplementacja w Kształtowaniu Sylwetki

Suplementacja w Kształtowaniu Sylwetki

Opis szkolenia

Zapoznanie się z zasadami suplementacji to pierwszy krok jaki powinniśmy wykonać zanim udamy się do sklepu po odżywkę lub kupimy ją przez internet.
Kupowanie „w ciemno”, bez podstawowej wiedzy o suplementach, w najlepszym razie może skończyć się niepotrzebnym wydaniem pieniędzy, a w najgorszym – poważnymi problemami ze zdrowiem.

Zapraszamy do wzięcia udziału w szkoleniu z zakresu suplementacji sportowej  ze szczególnym uwzględnieniem aspektów związanych ze wspomaganiem strategii żywieniowo-treningowych ukierunkowanych na poprawę kompozycji sylwetki.
W toku trwania zajęć uczestnicy będą mieli okazję zdobyć pakiet przydatnych informacji dotyczących tego jak dobierać suplementy aby skutecznie:
– nasilać proces redukcji tłuszczu zapasowego,
– wspomagać rozwój tkanki mięśniowej,
– usprawniać rozwój zdolności wysiłkowych,
– wyrównywać niedobory w diecie.
Zdemaskowane zostaną także triki producentów suplementów diety mające na celu wzbudzenie przekonania, iż oferowane produkty posiadają właściwości, których w praktyce nie mają. Mało tego, pokazane zostanie w jaki sposób niektóre z popularnych w ostatnich czasach zamiast wspomagać rozwój adaptacji treningowej – znoszą korzyści z wysiłku fizycznego.

Kto może skorzystać na udziale w szkoleniu?
Zajęcia przeznaczone są zarówno dla amatorów chcących zyskać przydatne narzędzie pozwalające odnaleźć się w świecie suplementów jak i dla trenerów, instruktorów sportu, dietetyków, pasjonatów dietetyki.

PROGRAM SZKOLENIA

  • Wprowadzenie do tematu

– Czy to prawda, że współczesna żywność jest wyjałowiona z witamin i składników mineralnych?
– „Science” czy „fiction”, czyli co w praktyce dać może odpowiednio dobrana suplementacja
– „Nie daj się na to nabrać”, czyli jakich źródeł wiedzy unikać
– Czy istnieją rzetelne źródła przystępnej wiedzy? Czyli gdzie szukać wartościowych informacji na temat suplementów diety?

  • Składniki deficytowe, czyli czego zazwyczaj brakuje w diecie osób aktywnych

– brakujący element czyli witamina D, aktualne, nowe zalecenia dotyczące suplementacji
– kwasy omega 3, a w tym: EPA i DHA – rekomendowane spożycie i ich podatność na utlenianie. Kwas alfa-linolenowy – komu może się przydać?
– wapń i jego mało znany wpływ na sylwetkę: niedobory wapnia w diecie, a problem z redukcją tkanki tłuszczowej.
– witamina K2 – moda czy konieczność?
– kompleksowe preparaty witaminowo-mineralne: dlaczego nie powinno się ich stosować rutynowo?

  •  Ergogeniki, czyli środki zwiększające wydolność fizyczną

– kreatyna – porównanie efektywności poszczególnych form, działanie, dawkowanie, periodyzacja
– beta-alanina – dlaczego popularne protokoły nie przynoszą wymiernych efektów?
– dwuwęglan sodu – skuteczny, tani, ale…
– sok z buraka – naturalny no-booster,
– kofeina – działanie, zastosowanie w sporcie, optymalne dawkowanie oraz kwestia różnorakiej podatności na jej działanie w kontekście polimorfizmów genetycznych
– preparaty o niepotwierdzonej skuteczności

  • Suplementacja w okresie redukcji tkanki tłuszczowej

– czego można spodziewać się po środkach wspomagających odchudzanie?
– konsekwencje źle przemyślanej redukcji i źle dobranej suplementacji
– Suplementy a NEAT
– Termogeniki od podszewki: jak działają, które wybierać i jak je dawkować?
– czy istnieją preparaty zmniejszające łaknienie?

  • Suplementy zalecane w okresie budowy masy mięśniowej

– Czy istnieją bezpieczne i dozwolone anaboliki?
– Preparaty przedtreningowe w teorii i praktyce

  • Strategie promujące odnowę powysiłkową

– białko po treningu: kiedy, ile, w jakiej formie?
– BCAA: tak czy nie?
– węglowodany po wysiłku: konieczność, zbytek, a może po prostu dobra opcja?

  •  Podstawy probiotykoterapii

– probiotyki – czym są i co o nich wiemy?
– jak wybrać dobry probiotyk?
– szczepy o potwierdzonej skuteczności
– czy probiotyki mogą być niebezpieczne?

  •  Adaptogeny

– czym są adaptogeny?
– jakie korzyści można odnieść ze stosowania adaptogenów?
– ashwagandha: mity, fakty, zalecenia oparte na dowodach
– różeniec górski: co o nim wiemy i kiedy go stosować?

  • Ciemna strona suplementów

– czy suplementacja może zaburzać relację z jedzeniem?
– komu szkodzą przeciwutleniacze?
– preparaty znoszące korzyści z treningu fizycznego,
– skuteczne w teorii – nieskuteczne w praktyce, czyli pułapka naiwnej wiary w działanie suplementów

  •  Substancje z pogranicza suplementacji – wybrane zagadnienia

– Johimbina – sposób na oporny tłuszcz,
– legendarne geranium w teorii i praktyce
– pseudoefedryna – czy lek na katar może znaleźć zastosowanie w pracy nad sylwetką?
– bromokryptyna – hardcorowy sposób na zmniejszenie łaknienia

  •  Periodyzacja w suplementacji – jak planować dobór suplementów w odniesieniu do makrocyklu treningowego z podziałem na priorytety:

– budowa tkanki mięśniowej,
– redukcja tkanki tłuszczowej,
– okres przejściowy (regeneracyjny)

  • Materiały dydaktyczne
  • Certyfikat
  • Pyszna przerwa kawowa
  • Upominki

Uczestników szkolenia oddajemy w niezawodne ręce Tadeusza Sowińskiego.

Zadba on o przekazanie solidnej dawki cennych informacji dołącz do nas już dziś!

CENA SZKOLENIA

349.00 PLN

Prowadzący