- Stacjonarne
- 6 miast
- 1 dzień
- poziom: Podstawowy/Średniozaawansowany
Cena szkolenia wzrasta za:
dni
godzin
minut
sekund
Jesteś trenerem personalnym? Trenujesz dla siebie bądź Twoja praca wymaga od Ciebie umiejętności układania planów treningowych? Interesujesz się treningiem sylwetkowym i chcesz, aby Twoje treningi przynosiły możliwie najlepsze efekty? Nie chcesz już kupować losowych planów treningowych a przejąć kontrole nad swoim postępem?
Świetnie trafiłeś!
Zapraszamy Cię do skorzystania z praktycznych warsztatów, które od podstaw nauczą Cię jak układać plany treningowe nastawione na kształtowanie sylwetki, czy to w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej.
Jak tak naprawdę w tej chwili powstaje Twój trening bądź Twoje plany?
Zgadnijmy…
Improwizujesz?
Czy jesteś z tego zadowolony?
No właśnie…
Dla takich osób jak Ty powstałe nasze warsztaty. To pierwsze w Polsce praktyczne warsztaty z zakresu układania planów treningowych. Wszystko po to, abyś po wyjściu z sali miał/a pewność, że plany, które tworzysz będą przynosiły odpowiednie efekty.
Będziesz wiedzieć od czego zacząć, jak zaplanować progres, jak długofalowo progresować, przełamywać stagnację i wiele więcej.
Formuła kursu została opracowana w taki sposób, by kursanci nie tylko otrzymali pełne know&how dotyczące tworzenia planów treningowych, ale także by tworzyli te plany już na warsztatach pod okiem doświadczonych ekspertów*
Nie zabraknie również zagadnień dotyczących zaawansowanych metod treningowych, regeneracji czy ciekawych dyskusji z grupą.
Wszystko w przystępnej atmosferze, w kameralnej grupie, z dokładnym praktycznym objaśnieniem, aby uczestnicy mogli skorzystać z wiedzy w realiach dnia codziennego.
*Na warsztatach uczestnicy 50% kursu pracują w grupach tworząc różnorodne plany treningowe, których celem jest kształtowanie sylwetki.
Wprowadzenie do kursu: zanim zaczniesz układać plan:
– jak ustalić poziom wytrenowania klienta;
– jak przeanalizować poprzedni plan klienta pod względem objętości treningowej
– jaką objętość treningową ustalić na początek w zależności od poziomu zaawansowania.
3. Jak zmaksymalizować efekty treningowe
– nauka wyliczania efektywnej objętości treningowej względem wybranych ćwiczeń;
– nauka dobierania ilości serii na każdą grupę mięśniową
4. Wybór systemu treningowego
– Full Body Workout: specyfika treningu, wady, zalety
– Upper Lower: specyfika treningu, wady, zalety
– Push/Pull: specyfika treningu, wady, zalety
– Full Body Split: specyfika treningu, wady, zalety
– Inne metody treningowego
5. Jak efektywnie dobierać ćwiczenie na każdą jednostkę treningową;
– Wybór ćwiczeń wielostawowych;
– Wybór ćwiczeń izolowanych;
– Nauka ustalenia proporcji ćwiczeń względem siebie;
6. Nauka doboru ilości serii na dane ćwiczenie.
7. Nauka doboru ilości powtórzeń na dane ćwiczenie.
8. Nauka prowadzenia serii.
9. Nauka umiejętnego korzystania z metody rampy, piramidy, odwróconej piramindy, wave loading.
10. Z jaką intensywnością wykonywać serie robocze?
– Z jaką intensywnością wykonywać serie robocze? RPE i RIR w ujęciu praktycznym
Rozwinięcie: Kiedy masz już plan treningowy.
11. Co robić na następnych treningach? Czyli progresywne przeciążanie w praktyce.
12. Nauka rozpisywania serii na kolejne tygodnie
13. Periodyzacja treningu sylwetkowego w praktyce.
14. Kiedy zmieniać
15. Zaawansowane metody zwiększania intensywności/objętości, czyli czym są i kiedy wprowadzać:
16. Tygodnie wprowadzające i roztrenowanie:
Podział na grupy i układanie planów.
W trakcie tego segmentu, uczestnicy zostaną losowo podzieleni na 3 osobowe grupy, w których tworzyć będą przykładowe protokoły treningowego.
O tym jakie plany treningowe będziemy układać decyduje grupa.
Każdy protokół zostanie omówiony.
17. Panel dyskusyjny
18. Podsumowanie
Planujesz być trenerem personalnym
Jesteś trenerem personalnym
Twoim celem jest kształtowanie sylwetki i chcesz mieć kontrolę nad swoimi postępami;
Chcesz nauczyć się od podstaw układać plany treningowe nastawione na kształtowanie sylwetki
Oczywiście! W międzyczasie mamy dla Ciebie bezpłatny ebook „Mini Poradnik o Żelazie”.
Klikając przycisk powyżej zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych przez Centrum Szkoleń Sportowych zgodnie z Polityką prywatności