649 

dni

godzin

minut

sekund

Najbliższy termin / Poznań 04.06.2022 Liczba wolnych miejsc: 1 Kup za 649 

Trening | poziom: Warsztaty: Układanie Planów Treningowych

Praktyczne warsztaty treningowe, które od podstaw nauczą Cię jak układać plany treningowe nastawione na kształtowanie sylwetki.

Cena szkolenia wzrasta za:

dni

godzin

minut

sekund

Szkolenie dostępne w miastach
Poznań | Wrocław

Opis szkolenia

Jesteś trenerem personalnym? Trenujesz dla siebie bądź Twoja praca wymaga od Ciebie umiejętności układania planów treningowych? Interesujesz się treningiem sylwetkowym i chcesz, aby Twoje treningi przynosiły możliwie najlepsze efekty? Nie chcesz już kupować losowych planów treningowych a przejąć kontrole nad swoim postępem?

Świetnie trafiłeś!

Zapraszamy Cię do skorzystania z praktycznych warsztatów, które od podstaw nauczą Cię jak układać plany treningowe nastawione na kształtowanie sylwetki, czy to w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej.

Jak  tak naprawdę w tej chwili powstaje Twój trening bądź Twoje plany?

Zgadnijmy…

  • Siadasz przed pustą kartką i nie wiesz nawet, od czego zacząć?
  • Szukasz skutecznych planów innych osób w internecie i starasz się je odtworzyć?
  • Starasz się połączyć kilka metod naraz, ale nadal panuje tam chaos i brak konsekwencji?

Improwizujesz?

Czy jesteś z tego zadowolony?

No właśnie…

Dla takich osób jak Ty powstałe nasze warsztaty. To pierwsze w Polsce praktyczne warsztaty z zakresu układania planów treningowych. Wszystko po to, abyś po wyjściu z sali miał/a pewność, że plany, które tworzysz będą przynosiły odpowiednie efekty.

Będziesz wiedzieć od czego zacząć, jak zaplanować progres, jak długofalowo progresować, przełamywać stagnację i wiele więcej.

Formuła kursu została opracowana w taki sposób, by kursanci nie tylko otrzymali pełne know&how dotyczące tworzenia planów treningowych, ale także by tworzyli te plany już na warsztatach pod okiem doświadczonych ekspertów*

Nie zabraknie również zagadnień dotyczących zaawansowanych metod treningowych, regeneracji czy ciekawych dyskusji z grupą.

Wszystko w przystępnej atmosferze, w kameralnej grupie, z dokładnym praktycznym objaśnieniem, aby uczestnicy mogli skorzystać z wiedzy w realiach dnia codziennego.

*Na warsztatach uczestnicy 50% kursu pracują w grupach tworząc różnorodne plany treningowe, których celem jest kształtowanie sylwetki.

 

Program szkolenia

Wprowadzenie do kursu: zanim zaczniesz układać plan:

 

  1. Jak prawidłowo przeprowadzić wywiad z klientem i jakie informację są dla nas istotne w kontekście programowania treningowego.
  2. Jak ustalić poziom zaawansowania klienta:

– jak ustalić poziom wytrenowania klienta;
– jak przeanalizować poprzedni plan klienta pod względem objętości treningowej
– jaką objętość treningową ustalić na początek w zależności od poziomu zaawansowania.

3. Jak zmaksymalizować efekty treningowe

– nauka wyliczania efektywnej objętości treningowej względem wybranych ćwiczeń;
– nauka dobierania ilości serii na każdą grupę mięśniową

4. Wybór systemu treningowego

– Full Body Workout: specyfika treningu, wady, zalety
– Upper Lower: specyfika treningu, wady, zalety
– Push/Pull: specyfika treningu, wady, zalety
– Full Body Split: specyfika treningu, wady, zalety
– Inne metody treningowego

5. Jak efektywnie dobierać ćwiczenie na każdą jednostkę treningową;

– Wybór ćwiczeń wielostawowych;
– Wybór ćwiczeń izolowanych;
– Nauka ustalenia proporcji ćwiczeń względem siebie;

6. Nauka doboru ilości serii na dane ćwiczenie.

7. Nauka doboru ilości powtórzeń na dane ćwiczenie.

8. Nauka prowadzenia serii.

9. Nauka umiejętnego korzystania z metody rampy, piramidy, odwróconej piramindy, wave loading.

10. Z jaką intensywnością wykonywać serie robocze?

– Z jaką intensywnością wykonywać serie robocze? RPE i RIR w ujęciu praktycznym

Rozwinięcie: Kiedy masz już plan treningowy.

11. Co robić na następnych treningach? Czyli progresywne przeciążanie w praktyce.

12. Nauka rozpisywania serii na kolejne tygodnie

  • jak manipulować seriami na kolejne tygodnie, aby zapewnić sobie możliwie najlepsze efekty?
  • ile to za dużo?
  • ile to za mało?

13. Periodyzacja treningu sylwetkowego w praktyce.

14. Kiedy zmieniać

  • Ćwiczenia w planie treningowym;
  • Kiedy dodawać serie;
  • Kiedy zmieniać  plan treningowy.

15. Zaawansowane metody zwiększania intensywności/objętości, czyli czym są i kiedy wprowadzać:

  • Dropsety;
  • Back Off Sety;
  • Rest Pause;
  • Powtórzenia oszukane;
  • Powtórzenia wymuszone;
  • Mechaniczne dropsety

16. Tygodnie wprowadzające i roztrenowanie:

  • od czego rozpocząć realizację danego protokołu treningowego?
  • jak wygląda roztrenowanie w praktyce?

Podział na grupy i układanie planów.

W trakcie tego segmentu, uczestnicy zostaną losowo podzieleni na 3 osobowe grupy, w których tworzyć będą przykładowe protokoły treningowego.

O tym jakie plany treningowe będziemy układać decyduje grupa.

Każdy protokół zostanie omówiony.

17. Panel dyskusyjny

18. Podsumowanie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

To jest kurs dla Ciebie jeśli…

Planujesz być trenerem personalnym

Jesteś trenerem personalnym

Twoim celem jest kształtowanie sylwetki i chcesz mieć kontrolę nad swoimi postępami;

Chcesz nauczyć się od podstaw układać plany treningowe nastawione na kształtowanie sylwetki

Czego masz okazję się nauczyć?

  • Od czego rozpocząć układanie planów treningowych
  • Jak od podstaw ułożyć plan treningowy nastawiony na kształtowanie sylwetki
  • Jak ustalić poziom wytrenowania danego klienta
  • Jak i dlaczego przeanalizować poprzedni plan klienta
  • Jak ustalić objętość treningową na początek współpracy
  • Jak efektywnie wyliczać objętość treningową z wybranych ćwiczeń
  • Jak ustalić ilość serii na każdą grupę mięśniową
  • Jakie są wady i zalety poszczególnych systemów treningowych
  • Jak efektywnie dobierać ćwiczenia na dane partie mięśniowe
  • Jak korzystać z metody RAMPY; piramidy, odwróconej piramidy, wave loadingu
  • Z jaką intensywnością najlepiej wykonywać serie robocze
  • Jak rozpisywać kolejne tygodnie planu treningowego - wybrane schematy
  • Kiedy zmieniać ćwiczenia w planie treningowym
  • Kiedy i jak korzystać z zaawansowanych metod treningowych
  • Kiedy dodawać ćwiczenia i serie robocze
  • Od czego zacząć realizację planu treningowego
  • Jak w praktyce zaimplementować roztrenowanie w proces treningowy

Co otrzymujesz w cenie szkolenia?

Certyfikat
Certyfikat
ukończenia
Nieograniczone wsparcie
Nieograniczone
wsparcie
Nieograniczony dostęp
Nieograniczony dostęp
Teoria i praktyka
Teoria
i praktyka
Pyszna kawa w czasie przerwy
Pyszna kawa
w czasie przerwy

Dostępne terminy

Poznań 04.06.2022
Wrocław 05.06.2022

Warsztaty: Układanie Planów Treningowych

Trening |
  • Data: 04.06.2022
  • Liczba wolnych miejsc: 1
649  Kup za 649 
Prowadzący: Konrad Topolski, Arkadiusz Czerw
Adres: Ilonn Hotel, Szarych Szeregów 16, 60-462
Godziny: 09:00-17:00
Data zakończenia sprzedaży: 04.06.2022

Warsztaty: Układanie Planów Treningowych

Trening |
  • Data: 05.06.2022
  • Liczba wolnych miejsc: 2
649  Kup za 649 
Prowadzący: Konrad Topolski, Arkadiusz Czerw
Adres: Q Hotel Plus Wrocław, Zaolziańska 2
Godziny: 09:00-17:00
Data zakończenia sprzedaży: 05.06.2022

Kto poprowadzi szkolenie

Arkadiusz Czerw

Znany, ceniony i utytułowany trener. Zawodowo zajmuje się analizowaniem badań oraz programowaniem planów treningowych. Pod opieką trenerską Arkadiusza podopieczni osiągają swoje szczytowe formy.
Poznaj Arkadiusza

Konrad Topolski

Trener personalny z nastoletnim stażem. Specjalista, konsultant i prelegent branży fitness z zakresu zarządzania, marketingu, zasobów ludzkich i kształcenia.
Poznaj Konrada
Potrzebujesz chwili na zastanowienie?

Oczywiście! W międzyczasie mamy dla Ciebie bezpłatny ebook „Mini Poradnik o Żelazie”.

    bezpłatny ebook „Mini Poradnik o Żelazie”
    Cena
    649 
    Sprawdź terminy
    Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i zmianie ustawień w przeglądarce. Więcej informacji