Kształtowanie Kobiecej Sylwetki 14.09.2019 Londyn

Miejsce: Amba Hotel Charing Cross Strand, Charing Cross, London WC2N 5HX, Wielka Brytania

Prowadzący: Tadeusz Sowiński

Liczba wolnych miejsc: 44

Data zakończenia sprzedaży: 10.09.2019

OPIS SZKOLENIA

Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specyficzne uwarunkowania hormonalne, inny metabolizm substratów energetycznych, a także ze względu na obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki kobiecej” oraz aspekty związane z psychologią i emocjami. Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki” Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są różnice w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse dieting”.

Program szkolenia

  • Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia 
– moda na „bycie fit” jako forma presji – wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby kobiecego organizmu – skutki źle zbilansowanej diety, – przykłady źle zbilansowanej diety (dieta fitnessowa), – co może zdziałać dobra dieta?
  • Czy dieta ma płeć? 
– płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe, – dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe, – metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią, – czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?
  • Dieta kobiety aktywnej 
– potrzeby energetyczne kobiecego organizmu – czym jest przemiana materii? – jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla aktywnych kobiet? – jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?
  • Indywidualizacja diety w teorii i praktyce 
– priorytety kobiet aktywnych fizycznie – wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety – jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości? – dieta a cykl menstruacyjny
  • Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych 
*Paradoks żelaza – zapotrzebowanie warunkowane płcią – produkty zasobne w żelazo *Bezcenna witamina D – witamina o wszechstronnych właściwościach – niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości – suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania – zapotrzebowanie na witaminą D *Wapń – brakujący element, – „modne diety” a ryzyko niedoboru wapnia, – jak zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie bezmlecznej?  
  • Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej
*Problematyka odchudzania – pragnienie szybkich efektów, – sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje, – jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm? *Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych? – deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej, – różnicowanie zaleceń żywieniowych zależnie od poziomu zatłuszczenia – pojęcie „energii dostępnej” i minimalne bezpieczne spożycie energii – rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu? – ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia *Największe wyzwania diety redukcyjnej – periodyzacja diety redukcyjnej i „restart”- sposób na przełamanie stagnacji, – jem mniej a nie chudnę – przełamywanie stagnacji, – „utrwalanie” wypracowanych efektów (dlaczego nie „reverse dieting”)? – głod, apetyt i strategie poprawy kontroli łaknienia, *Suplementacja uzupełniająca – termogeniki dla kobiet, – adaptogeny: przegląd, zastosowanie, optymalne dawki – protokół suplementacyjny na ostatni szlif
  • Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej 
*Problematyka rozwoju tkanki mięśniowej – sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze – dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni? – hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej, – jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego? *Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową? – jaki optymalny pułap energetyczny? – jak wyznaczyć rozkład makroskładników? – jakościowy dobór pokarmów – ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia *Suplementacja uzupełniająca – czy kobiety powinny stosować kreatynę? – preparaty przedtreningowe: korzyści i zagrożenia, – odzywki białkowe, węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe *Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny

JAKA JEST TWOJA INWESTYCJA I CO OTRZYMUJESZ W TAK PRZYSTĘPNEJ CENIE?

 

Godziny realizacji szkolenia

Sobota - 09:00-15:30

W cenie szkolenia zawarte są:

  • sala szkoleniowa z pełnym wyposażeniem
  • materiały dydaktyczne
  • dostęp do internetu
  • notatnik
  • certyfikat w języku angielskim
  • długopis
  • upominki o wartości 149.00 PLN

We własnym zakresie

  • dojazd do miejsca szkolenia
  • lunch

Cena szkolenia

699 PLN