Jak w tej chwili powstaje Twój trening?
Zgadnijmy...
Siadasz przed pustą kartką i nie wiesz nawet, od czego zacząć?
Szukasz skutecznych planów innych osób w internecie i starasz się je zrealizować?
Starasz się połączyć kilka metod naraz, ale nadal panuje tam chaos i brak konsekwencji?
Czy jesteś z tego zadowolony?
No właśnie...
U mnie też to tak kiedyś wyglądało
Kiedy zaczynałem swoją przygodę z treningiem, dostęp do wiedzy był tak ograniczony, że oprócz własnej praktyki, książek, forów i niekoniecznie rzetelnych artykułów nie było skąd jej zdobyć.
Dziś w sieci darmowej wiedzy jest od groma.
Ma to swoje plusy i minusy.
Można to podsumować jednym zdaniem.
Zdecydowanie łatwiej i szybciej znaleźć nam pewne informację, jednakże zdecydowanie ciężej zweryfikować czy są prawdziwe.
Doszedłem do wniosku, że w kontekście układania planów treningowych jest bardzo podobnie.
Nie ma problemu z ilością wiedzy. Problem jest z jej jakością.
Wyobraź sobie, że wchodzisz do pokoju, w którym 100 osób wypowiada się na temat układania planów treningowych.
Część z nich mówi podobnie, część z nich to samo, a część rzeczy zupełnie wykluczające się.
Tak jest trochę w sieci.
A teraz wyobraź sobie, że wchodzisz do pokoju, w którym jest jeden ekspert.
Przeanalizował on najbardziej aktualną wiedzę, sprawdził ją w praktyce i ubrał w takie słowa, aby nauka była z jednej strony efektywna, a z drugiej przyjemna.
Dlaczego mam opanować akurat układanie planów?
Ponieważ to się opłaca.
I nie chodzi tutaj tylko o finanse.
Odpowiedni plan treningowy to przede wszystkim:
- Oszczędność czasu;
- Kontrola efektów, ponieważ dzięki posiadaniu planu, wiesz dokładnie gdzie jesteś i co zrobić, aby osiągnąć progres;
- Jasno wyznaczony cel;
- Większa szansa na zachowanie regularności;
- Brak przypadkowości;
- Mniejsza szansa na wystąpienie kontuzji czy braku motywacji
Nie da się opanować wszystkich ćwiczeń na świecie, więc trzeba zaplanować zestawy ćwiczeń które będą dla Ciebie odpowiednie.
Programowanie pozwoli Ci perfekcyjnie ustalać jakie ćwiczenie powinno być wykonane w jakiej kolejności, w ilu seriach i powtórzeniach.
Umiejętność układania a za tym analizowania planów treningowych pozwoli Ci zaoszczędzić czas.
To ułatwi manipulacje zmiennymi treningowymi dopasowując działania do Twoich potrzeb tak, aby zagwarantować realizację celu.
Czy każdy potrzebuje planu?
I tak.
I nie.
Dlaczego?
Ponieważ dobrze ułożony plan treningowy to pendolino do Twoich sylwetkowych efektów.
Dzięki niemu zaplanujesz trasę tak, aby z punktu A dostać się do punktu B.
Brak planu natomiast, to jazda bez GPS po polnych drogach.
W sumie wiesz, gdzie chcesz dojechać, ale nie wiesz jakimi drogami będzie najlepiej.
Dla kogo?
Książka Sztuka Układania Planów Treningowych została stworzona dla tych, którzy samodzielnie chcą układać plany treningowe dla siebie lub swoich klientów.
Skorzystają z niego osoby początkujące, które dopiero zaczynają oraz średniozaawansowane, które zdobędą najbardziej aktualne informacje dotyczące programowania treningowego.
Co mi da ten przewodnik?
eBook Sztuka Układania Planów Treningowych wyposaży Cię przede wszystkim w wiedzę, która pozwoli zrozumieć jak trening rozwija nasze ciało oraz jak nim manipulować, aby mieć jak największy wpływ na progres.
Od podstaw nauczysz się jak układać skuteczny plan treningowy, jak go analizować, a następnie jak go modyfikować pod różnorodne cele i możliwości.
dniowy plan treningowy w środku
klientów, którzy zmienili swoje sylwetki
osób pracujących przy książce
przeszkolonych Kursantów
Arkadiusz Czerw
Specjalista i praktyk w dziedzinie programowaniem planów treningowych. Stanowią one dla niego jedną z ważniejszych pasji, co również czyni z Arka lepszego eksperta. Nieustannie wspiera się najnowszą literaturą naukową i na płaszczyźnie treningu siłowego zawsze stara się być na bieżąco.
Jego zdaniem nie każdy ma predyspozycję aby wyglądać jak postacie z pierwszych stron gazet, ale w każdym drzemie potencjał, który w połączeniu z Arka wiedzą pomaga go maksymalnie wykorzystać
Co piszą Ci, którzy już czytali książkę?
Jeśli chcesz układać plany treningowe, a przede wszystkim rozumieć dlaczego układa się je tak, a nie inaczej to po prostu powinieneś kupić tę książkę.
Jako trener personalny potrafię już układać plany treningowe, natomiast książka Arka jeszcze bardziej rozwinęła moją praktykę i utwierdziła mnie w przekonaniu, że uczymy się całe życie.
Nie sądziłem, że można nauczyć się układania planu treningowego z książki. Na początku wątpiłem, ale po jej przeczytaniu i wprowadzeniu Arka porad stworzyłem swój pierwszy plan i po 8 tygodniach widzę większe efekty niż po 3 latach ćwiczeń bez planu.
Spis treści
- Czym jest programowanie treningowe?
- Objętość treningowa w praktyce
- Jakie warunki powinna spełniać seria, aby była efektywna?
- Wpływ objętości na rozwój masy mięśniowej
- Wpływ doświadczenia treningowego na rozwój siły
- Ćwiczenia wielostawowe – jak liczyć z nich objętość oraz co ogranicza możliwość ich wykonania?
- Ćwiczenia jednostawowe kontra ćwiczenia wielostawowe
- Kombinacja ćwiczeń jednostawowych i wielostawowych
- Odpowiedni stosunek ćwiczeń jednostawowych do wielostawowych
- Czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie?
- Personalizacja – w jaki sposób dobierać ćwiczenia i dlaczego?
- Czy można świadomie wpływać na aktywację mięśni? Czyli czucie mięśniowe i połączenie umysł-mięsień
- Praktyczne wskazówki dotyczące planowania objętości treningowej w skali roku
- Czy można przyspieszyć postępy? Czyli progresywne przeciążenie
- Kontrolowanie postępów treningowych
- Sposoby kontrolowania postępów treningowych, czyli pojedyncza i podwójna progresja w praktyce
- Czy istnieją różnice w planach treningowych kobiet i mężczyzn?
- Czy kobiety są w stanie zbudować tyle samo masy mięśniowej i siły co mężczyźni?
- Programowanie treningowe a typ włókien mięśniowych
- Stosunek włókien mięśniowych a poszczególne grupy mięśniowe
- Czy pod wpływem treningu typ włókien mięśniowych może ulec zmianie?
- Wytrzymałość siłowa a dominacja poszczególnych typów włókien mięśniowych
- Czym jest intensywność treningowa?
- Jaka jest zależność pomiędzy intensywnością a objętością treningową?
- Jakie znaczenie i wpływ na efekty ma poszczególny zakres powtórzeń?
- Lepiej manipulować obciążeniem z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień?
- Jaka jest minimalna intensywność niezbędna do budowania masy mięśniowej?
- Minusy treningu o niskiej intensywności
- Stres metaboliczny
- Jak długość przerwy między seriami wpływa na możliwości siłowe?
- Serie alternatywne
- Przedstawienie problematyki programowania planów treningowych na podstawie procentu ciężaru maksymalnego
- Druga definicja intensywności
- Subiektywna skala postrzegania wysiłku czy po prostu liczba powtórzeń w zapasie?
- Dokładność przewidywania liczby powtórzeń
- Czy rzeczywiście trenujemy tak ciężko, jak myślimy?
- Upadek techniczny i mechaniczny, czyli brak możliwości poprawnego wykonania ćwiczenia
- Zasada Hennemana – rekrutacja jednostek motorycznych
- Napięcie mechaniczne – najważniejszy mechanizm warunkujący przyrosty masy mięśniowej
- Stosunek wielkości bodźca do zmęczenia
- Czy warto trenować do upadku mięśniowego?
- Upadek mięśniowy czy niepowodzenie?
- Czym się sugerować, dobierając liczbę ćwiczeń na grupę mięśniową?
- Uszkodzenie włókien mięśniowych
- Trening ekscentryczny – najważniejsze informacje
- Efektywne strategie zapobiegania uszkodzeniom włókien mięśniowych
- Praktyczne ujęcie programowania intensywności w planie treningowym
- Czas pod napięciem i tempo
- Czym jest częstotliwość treningowa?
- Podwyższona synteza białek mięśniowych i jej wpływ na przyrosty masy mięśniowej
- Zależność pomiędzy częstotliwością a przyrostem masy mięśniowej
- Próg efektywnej objętości treningowej
- Optymalny czas regeneracji pomiędzy treningami
- Czy rozłożenie treningu na dwie jednostki treningowe w ciągu dnia ma sens?
Najczęściej zadawane pytania
Jeżeli wybrałeś inną metodę niż szybki przelew przetwarzanie Twojej płatności może potrwać trochę dłużej.
W razie dodatkowych pytań proszę wysłać wiadomość na adres kontakt@szkoleniacss.com podając swoje imię i nazwisko oraz identyfikator płatności.
Wystarczy, że wyślesz na adres kontakt@szkoleniacss.com informacje na jaki adres za granicą książka powinna trafić.
W odpowiedzi (maksymalnie 72 godziny) otrzymasz wszystkie potrzebne szczegóły.
Masz więcej pytań?
Możesz napisać do nas prosto na maila. Postaramy się odpisać tak szybko, jak to tylko możliwe.
Centrum Szkoleń Sportowych
Edukacja jest dla nas pewną formą sztuki - to dla nas pasja. Uczymy o rzeczach istotnych, dlatego skomplikowane informacje przekazujemy w sposób jasny i zrozumiały dla każdego.
