Ponad 300 stron wiedzy o treningu siłowym dla kobiet
Poznaj książkę, która wyjaśnia, jak trenować siłowo z uwzględnieniem kobiecej fizjologii, cyklu menstruacyjnego i celów sylwetkowych. Dzięki niej zrozumiesz, dlaczego kobiecy trening to zdecydowanie więcej niż „mniej i lżej”.
Zaufało nam ponad 40 000 osób szkolących się z nami w Polsce i na świecie 
Znasz te sytuacje? Nie jesteś sam(a)
Jeśli jesteś kobietą, która regularnie trenuje – albo trenerem pracującym z kobietami – to z pewnością choć raz zadawałaś sobie te pytania →
Przekonaliście mnie
Trenujesz sama na siłowni bądź jesteś trenerem kobiet i znasz to?
Programy skopiowane 1:1, byleby trenować pośladki
Upraszczanie kobiecego treningu do „lżej i mniej”
Brak jasnych zasad, jak reagować na zmiany dyspozycji i cyklu
Sprzeczne rady: mocniej, lżej, mniej, więcej, ostrożniej - ale nikt nie tłumaczy dlaczego
Można to zmienić. Najważniejsze, by wiedzieć, jak naprawdę działa kobiecy organizm i jak dostroić do niego resztę aspektów.
Dzięki tej książce:
Rozumiesz, jak planować trening w zależności od cyklu i dyspozycji
Wiesz, kiedy możesz trenować mocniej, a kiedy mądrzej odpuścić
Przestajesz zgadywać - zaczynasz świadomie trenować siłowo
Masz spójną koncepcję zamiast chaosu informacji
A może podejrzysz fragment?
Oddajemy w Twoje ręce część książki, żebyś mogła samodzielnie ocenić, czy ta pozycja jest dla Ciebie.
Podejrzyj PDF
Zaczniemy do zrozumienia kobiecego ciała
Dowiesz się, jak trenować kobiety w zgodzie z ich fizjologią – nie z mitami.
Książka pokazuje, jak naprawdę dostosować trening siłowy do kobiecych możliwości. Zrozumiesz zależność między cyklem menstruacyjnym a dyspozycją treningową. Jak antykoncepcja hormonalna zmienia tempo adaptacji, apetyt, a nawet aspekty sylwetkowe, czym różni się biologia kobiety i mężczyzny w kontekście treningu siłowego, metabolizmu i odporności na stres treningowy.
TRENING BEZ RÓŻOWEGO FILTRA
Nie gumy i BOSU – tylko nauka, dobór ćwiczeń i realne efekty
Trening kobiet to nie pastelowe tło i miniaturowe hantle. To biologia, biomechanika i konkretna strategia.
Kobiety chcą czuć się silne, wyglądać proporcjonalnie, mieć zarysowane pośladki, smukłą talię i zdrowe ciało, które naprawdę reaguje na trening – nie tylko w lustrze, ale też w życiu codziennym.
Z książki do treningu. Konkret, który naprawdę wykorzystasz
Czasem nie potrzeba więcej teorii. Potrzeba wsparcia, które pomoże po prostu zacząć lepiej działać.
Ta książka nie zostawia Cię z refleksją – tylko z narzędziami. Pokaże Ci, jak może wyglądać dobrze przemyślany plan treningowy kobiety i jak odróżnić go od popularnych, ale nieskutecznych schematów. Przeprowadzi Cię przez najczęstsze błędy, które popełniają nawet doświadczeni trenerzy, i wyjaśni, dlaczego niektóre mity wciąż trzymają się zaskakująco mocno.
To nie są puste zdania – to realna wiedza, która sprawi, że Twoje decyzje na siłowni staną się bardziej świadome.
I że wreszcie poczujesz: „tak, teraz wiem, co robię – i dlaczego to działa”.
Co znajdziesz w środku?
1. Biologia kobiety a trening – zrozumieć ciało, nie domyślać się
Dowiesz się, jak funkcjonuje kobiecy organizm w kontekście treningu: co różni go od męskiego i dlaczego nie można tych samych zasad stosować „kopiuj-wklej”.
2. Cykl menstruacyjny – mapa zmian, które trzeba uwzględniać
Dowiesz się, jak funkcjonuje kobiecy organizm w kontekście treningu: co różni go od męskiego i dlaczego nie można tych samych zasad stosować „kopiuj-wklej”.
3. Antykoncepcja – wpływ, o którym nikt nie mówi
Zrozumiesz, jak różne metody antykoncepcji mogą wpływać na wyniki sylwetkowe, samopoczucie i adaptację do treningu – i jak pracować z tym jako trener lub trenująca kobieta.
4. Trening siłowy kobiet – fakty, które powinny być podstawą
Poznasz aktualne badania i praktyczne wnioski na temat tego, jak kobiety reagują na różne rodzaje bodźców treningowych – bez uproszczeń, bez mitów.
5. Dobór ćwiczeń – biomechanika kobiecej sylwetki
Dowiesz się, jak anatomia wpływa na technikę ruchu, aktywację mięśni i ryzyko kompensacji – oraz jak dobierać ćwiczenia, które naprawdę działają.
6. Kształtowanie pośladków – skutecznie, a nie tylko „dla Insta”
Znajdziesz konkretną strategię budowania silnych, estetycznych pośladków – z wykorzystaniem odpowiednich ćwiczeń, objętości i progresji.
7. Najczęstsze błędy – czego unikać w treningu kobiet
Autor punktuje błędne założenia i popularne praktyki, które sabotują efekty treningowe kobiet – np. zbyt duża objętość, ignorowanie cyklu, trening cardio jako baza.
8. Trening w specjalnych przypadkach – PCOS, IO, nadwaga
Zobaczysz, jak modyfikować plan u kobiet z insulinoopornością, PCOS, dużą masą ciała lub długim okresem braku aktywności – z zachowaniem bezpieczeństwa i skuteczności.
9. Psychologia i język komunikacji – jak mówić do kobiet
Dowiesz się, jak prowadzić trening, by wspierał nie tylko ciało, ale i relację z ciałem. Język, jakiego używa trener, może budować pewność siebie – albo ją podcinać.
10. Gotowe przykłady planów i struktur – do użycia od razu
Na końcu książki znajdziesz konkretne szkielety planów i wzorce, które możesz wdrożyć w praktyce – zarówno jako trener, jak i samodzielnie ćwicząca kobieta.
11. Różnice między kobietami – nie każda podopieczna jest taka sama
Dowiesz się, jak uwzględniać wiek, doświadczenie, stan zdrowia, styl życia i cele sylwetkowe – bez wrzucania wszystkich kobiet do jednego worka.
12. Regeneracja kobiet – jak planować, żeby nie przetrenować
Kobiety często lepiej tolerują objętość, ale inaczej reagują na intensywność. Książka pokazuje, jak dobrać ilość pracy do ich faktycznej gotowości i biochemii.
13. Jak programować progresję dla kobiet – krok po kroku
Nie tylko ćwiczenia – ale też tempo zwiększania obciążeń, zmiany zakresów powtórzeń, planowanie regresji. Wszystko rozpisane klarownie i z przykładami.
14. Estetyka vs zdrowie – jak nie wpaść w pułapkę „ładnego ciała”
Znajdziesz przemyślenia o tym, jak rozmawiać z kobietami o wyglądzie i celach, by nie wzmacniać kompleksów – tylko budować realną siłę i sprawczość.
15. Jak trenować kobiety długoterminowo – budowanie relacji i strategii
Trening to nie 4 tygodnie wyzwania. Książka uczy myślenia w perspektywie miesięcy i lat – tak, byś mógł/mogła prowadzić kobietę przez różne etapy życia i celu.
Jedna książka: tyle korzyści
uporządkowanej wiedzy o treningu siłowym kobiet
brak faworyzowania podejść
na aktualnych badaniach i praktyce treningowej
bez zbędnej teorii akademickiej
mechanizmów zamiast gotowych schematów
w treningu, nie tylko jako ciekawostka do czytania
treningu i praktycznych przykładów
Jedna książka: tyle korzyści
uporządkowanej wiedzy o treningu siłowym kobiet
brak faworyzowania podejść
na aktualnych badaniach i praktyce treningowej
bez zbędnej teorii akademickiej
mechanizmów zamiast gotowych schematów
w treningu, nie tylko jako ciekawostka do czytania
treningu i praktycznych przykładów
O autorze
Wykładowca akademicki w Katedrze Teorii i Praktyki Sportu, naukowiec w Instytucie Nauk o Sporcie na Katowickiej Akademii Wychowania Fizycznego oraz absolwent studiów podyplomowych z biologii molekularnej na Krakowskim Uniwersytecie Jagiellońskim.
W pracy dydaktycznej edukuje studentów z zakresu programowania i periodyzacji treningu, monitorowania obciążeń trenigowych oraz diagnostyki stanu wytrenowania.
7
Zwrot środków przysługuje w przypadku stwierdzenia niezgodności produktu z opisem, braku elementów lub wad technicznych uniemożliwiających korzystanie z treści.
Najczęściej zadawane pytania
Jeżeli wybrałeś inną metodę niż szybki przelew przetwarzanie Twojej płatności może potrwać trochę dłużej.
W razie dodatkowych pytań proszę wysłać wiadomość na adres kontakt@szkoleniacss.com podając swoje imię i nazwisko oraz identyfikator płatności.
Zamów swój egzemplarz już dziś
Lub, jeśli masz pytania na temat książki, śmiało możesz je zadać tutaj
Rozpocznij czat