Planowanie Rozgrzewki w Teorii i Praktyce
Chciałbyś wziąć udział w szkoleniu? Sprawdź inne terminy i lokalizacje!
Sprawdź inne terminyDla kogo jest to szkolenie?
Dla kogo jest to szkolenie?
Profity z udziału w szkoleniu treningowym uzyskają zarówno osoby początkujące, pasjonaci zdrowego stylu życia oraz trenerzy.
Zobacz program szkoleniaWideo
Opis szkolenia
W rozumieniu fizjologii człowieka rozgrzewka to dobrze zrealizowany proces (dokonywany zazwyczaj przed treningiem /meczem/wydarzeniem sportowym), który ma za zadanie „przestroić” czynności organizmu z poziomu spoczynkowego na wysiłkowy.
W teorii manewr „przestrojenia” odnosi się m. in. mechanizmów dostarczania tlenu, procesów termoregulacyjnych, zaopatrzenia energetycznego oraz wodno-elektrolitowego, a także aktywności gruczołów wydzielania wewnętrznego.
W praktyce uelastycznia /usztywnia /odżywia tkanki, które chcemy poddawać obciążeniom, przygotowuje aparat ruchu (stawy, ścięgna, więzadła) do wysiłku, podnosi potencjał fizyczny finalnie maksymalizując osiągi treningowe.
Dobrze przeprowadzona rozgrzewka nie tylko podnosi temperaturę ciała, lecz w głównej mierze poprawia sprawność układu nerwowego, zwiększając tym samym zdolności wysiłkowe do podjęcia aktywności fizycznej.
Stwierdzenie aktywność fizyczna nie może być jednak równoznaczne z pojęciem ćwiczeń.
Ćwiczenia same w sobie stanowią wprawdzie rodzaj aktywności fizycznej, niemniej są one z góry zaplanowane, mają określone parametry i powtarzalność a przede wszystkim CEL np. poprawa lub utrzymanie jednego/wielu składowych sprawności.
Jak więc zaplanować ją precyzyjnie i świadomie, aby przygotować organizm zawodnika/pacjenta/klienta do określonego wysiłku fizycznego?
Na szkoleniu dowiesz się
- Jak rozgrzewać się przed treningiem siłowym lub jakie są metody, z których możesz skorzystać w pracy z klientem
- Jak rozgrzewać się przed treningiem biegowym lub jakie są metody, z których możesz skorzystać w pracy z klientem
- Jak rozgrzać i przygotować organizm do ekstremalnego wysiłku typu ultra?
- W jaki sposób powinni rozgrzewać się sportowcy sportów drużynowych typu piłka nożna, ręczna, koszykówka
- Jak zwiększyć szybkość reakcji poprzez "rozgrzewkę wzroku?"
- Zdobędziesz niezbędną wiedzę teoretyczną jako podstawę do optymalizacji praktycznych działań trenerskich!
- Dowiesz się jakie podstawy fizjologiczne stoją za optymalnym przygotowaniem do treningu, dzięki czemu Twój trening będzie bardziej świadomy.
- Nauczysz się tworzyć doskonałe strategie i plany rozgrzewkowe dla Twoich klientów!
- Poznasz najnowsze trendy w kontekście programowania i planowania rozgrzewek.
- Dzięki zdobytej wiedzy poprawisz jakość i efektywność swojej pracy oraz zaprezentujesz nieszablonowe podejście swoim klientom.
- Rozwiniesz się jako trener/osoba trenująca.
- Otrzymasz mnóstwo praktycznych rozwiązań i narzędzi do wprowadzenia od razu, od następnego treningu!
- Zyskasz możliwość uczestniczenia w warsztatach praktycznych i bezpośredniej interakcji z wykładowcami (tylko dla uczestników wykładu)
Program szkolenia
1. Podstawy fizjologiczne, wymiar praktyczny w treningu personalnym /medycznym / przygotowaniu motorycznym/grach zespołowych.
2. Rozgrzewka, a niedojrzałość motoryczna – czy przetrwale odruchy pierwotne mogą ograniczać zdolności wysiłkowe?
3. Posturologia w rutynach przedtreningowych.
4. Jak rozgrzać i ocenić układ oddechowy przed treningiem? TWOT/MBT – testy oddechowe.
5. Skala wymagań neurologicznych oraz pojęcie osi czasu aktywności – jak mądrze lokować ćwiczenia rozgrzewkowe.
6. Protokoły RAMP/RAIL – archetypy czy archaizmy?
7. Pojęcia Optimal Loading / Workload / Internal Load / External Load – dlaczego warto je „rozliczać” zanim przystąpimy do rozgrzewki?
8. Dobór rozgrzewki w zależności od profilu osoby : 5 elements/Neurotyping – podstawy profilowania.
9. Skala nawodnienia, kwestionariusz Mood State, monitoring – jak oceniać gotowość do treningu / zdolność do podejmowania treningu?
10. Ocena czynników ryzyka u osób trenujących – kiedy nie trenować (i nawet rozgrzewka tego nie zmieni…)?
11. Rozgrzewka ogólna i specyficzna – przykłady oraz determinanty implikacji/
12. Ćwiczenia korekcyjne / korygujące / sensoryczne / regeneracyjne jako element kompletnej rozgrzewki.
13. Dobór ćwiczeń względem popularnych dysfunkcji i zaburzeń klinicznych.
14. PIF – PAF – PAP – co nam mówią?
- PIF – Post Isometric Fascilifation
- PAF – Position Action Feel
- PAP – potencjacja (wzmocnienie postaktywacyjne) jako ‚mostek’ między rozgrzewką i częścią główną treningu
15. Wskazówki dotyczące planowania modelu rozgrzewki w konkretnych przypadkach.
16. Rozgrzewkowe Case Studies
BONUS:
Wszyscy uczestnicy otrzymają na wyłączność ponad 40 filmów z przykładowymi ćwiczeniami, które zostaną omówione na szkoleniu.
Kto poprowadzi szkolenie?
Jakub Surmacz
Co otrzymujesz w cenie szkolenia?
ukończenia
wsparcie
i praktyka
Znajdź termin szkolenia
Brak innych terminów dla szkolenia: Planowanie Rozgrzewki w Teorii i Praktyce
Sprawdź najbliższe szkolenia
