Kształtowanie Kobiecej Sylwetki
Chciałbyś wziąć udział w szkoleniu? Sprawdź inne terminy i lokalizacje!
Sprawdź inne terminyDla kogo jest to szkolenie?
Dla kogo jest to szkolenie?
Zobacz program szkoleniaOpis szkolenia
Nie jest tajemnicą, że prawidłowe żywienie i aktywność fizyczna są kluczowe dla zdrowia, dobrej kondycji, dobrego samopoczucia, czy nawet sprawności umysłowej.
Ale czy wiesz, że wiele kobiet popełnia błędy i wpada w pułapki dietetyczne, które mogą wpłynąć na ich zdrowie i sylwetkę?
Ten wyjątkowy kurs stacjonarny dostarczy Ci wiedzy i narzędzi potrzebnych do osiągnięcia i utrzymania świetnej sylwetki, w sposób zdrowy i zrównoważony.
Celem kursu jest wyposażenie uczestników w przekrojową wiedzę na temat poprawy kompozycji sylwetki u kobiet poprzez działanie w sposób racjonalny, bezpieczny i przede wszystkim skuteczny.
Szkolenie rozpoczniemy od zagadnień-pułapek „idealnej sylwetki”, czynników warunkujących postępy oraz różnic w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną, przechodząc następnie przez dietę kobiety aktywnej i uwarunkowania zdrowotne rzutujące na proces kształtowania sylwetki, po konkretne wskazówki na temat przeprowadzania efektywnej redukcji i okresu rozwoju tkanki mięśniowej, wraz z informacjami na temat przydatnych suplementów.
Wszystko uwieńczone konkretnym case study, które krok po kroku pokaże Ci, jak działać w praktyce.
Czego masz okazję się nauczyć?
- Jakie są najczęstsze pułapki, zagrożenia i elementarne błędy w diecie kobiet aktywnych
- Czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i
mężczyzną - Jakie są potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
- Jak uwarunkowania zdrowotne rzutują na proces kształtowania sylwetki
- Jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości
- Jak odżywiać się zgodnie z cyklem menstruacyjnym
- Jak przeprowadzić skuteczną redukcję u kobiet – algorytm krok po kroku
- Jak rozwinąć tkankę mięśniową u kobiet – algorytm krok po kroku
I wiele wiele więcej.
Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem z co najmniej kilku powodów.
Dynamicznie zmieniające się uwarunkowania hormonalne związane z przebiegiem cyklu menstruacyjnego, specyficzny metabolizm substratów energetycznych, a także kwestie związane z podejściem do jedzenia i postrzeganie „idealnej sylwetki”, wszystko to sprawia, iż postępowanie żywieniowe wyglądać powinno odmiennie niż w przypadku męskiej części populacji.
Niestety temat ten obiegowo postrzegany jest w sposób opaczny, a nacisk kładziony jest na kwestie niemające tak naprawdę strategicznego znaczenia.
Biorąc udział w Kształtowaniu kobiecej sylwetki, dowiesz się, jakie są różnice w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn.
W ramach zajęć omówione zostaną wszystkie kluczowe aspekty planowania diety z uwzględnieniem uwarunkowań zarówno hormonalnych i metabolicznych, jak i związanych ze sferą psychiki.
Podane zostaną nie tylko szczegółowe wytyczne, ale także szczegółowe protokoły postępowania żywieniowego, w przypadku gdy celem jest zarówno redukcja tkanki tłuszczowej, jak i wtedy, gdy chodzi o rozwój tkanki mięśniowej.
Szczególny nacisk położony zostanie na takie kwestie jak: regulacja łaknienia, poprawa relacji z jedzeniem, czy zmniejszenie nasilenia objawów PMS.
Cena dla pierwszych 5 osób: 470 zł
Następne 10 miejsc: 570 zł
Reszta miejsc w cenie: 650 zł
Istnieje możliwość zakupu kursu na raty.
Jeśli chcesz skorzystać z tej opcji, wyślij nam maila.
Jeśli nie będziesz mógł uczestniczyć w szkoleniu lub nie spełni ono Twoich wymagań, gwarantujemy zwrot pieniędzy.
Na szkoleniu dowiesz się
- Dowiesz się jakie są różnice w podejściu do kształtowania sylwetki między kobietą, a mężczyzną;
- Otrzymasz pakiet praktycznych wskazówek dotyczący układania diety z uwzględnieniem uwarunkowań hormonalnych
- Poznasz przykładowe protokoły diety redukcyjnej i diety wzmacniającej tkankę mięśniową
- Dowiesz się jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla kobiet aktywnych fizycznie
- Nauczysz się w jaki sposób zakończyć odchudzanie bez efektu jojo
- Otrzymasz wskazówki dotyczące tego jak jeść poza domem, aby nie wypaść z rytmu diety
- Poznasz różnorodne suplementy, które mogą okazać się przydatne oraz dowiesz się, które będą stratą pieniędzy
- Zrozumiesz w jaki sposób cykl menstruacyjny może wpływać na gospodarkę energetyczną
- Poznasz sprawdzone sposoby na nadmierny apetyt w fazie lutealnej
- Dowiesz się czym manifestuje się menopauza i jak minimalizować jej skutki
Program szkolenia
1. Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia
- „Ideał” niejedno ma imię
- Pułapki, zagrożenia i elementarne błędy
- Kształtowanie sylwetki: podejście procesowe
- Czynniki warunkujące postęp i hierarchia priorytetów
2. Czy dieta ma płeć?
- Płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe
- „Dymorfizm płciowy” diety: podejście do jedzenia
- Metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią,
- Czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?
3. Dieta kobiety aktywnej
- Potrzeby energetyczne kobiecego organizmu: teoria VS praktyka
- Bilans kaloryczny w ujęciu dynamicznym – klucz do zrozumienia przemiany materii
- Komponenty zapotrzebowania energetycznego i ich estymacja
- „Szybki” i „wolny” metabolizm w kobiecym wydaniu
- Uwarunkowania zdrowotne rzutujące na proces kształtowania sylwetki
4. Indywidualizacja diety w teorii i praktyce
- Cel końcowy i cele cząstkowe
- Wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety
- Analiza sposobu odżywiania
- Jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
- Dieta a cykl menstruacyjny
5. Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej
- Permanentny tryb redukcyjny
- Zasady efektywnej redukcji
- Alternatywna metoda wyznaczania deficytu
- Rozkład makroskładników
- Ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia
- Periodyzacja diety redukcyjnej z uwzględnieniem fazy cyklu menstruacyjnego
- Jem mniej, a nie chudnę – przełamywanie stagnacji
- Głód, apetyt i strategie poprawy kontroli łaknienia
- Suplementacja uzupełniająca
6. Case study: jak zakończyć redukcję
7. Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej
- Sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze
- Bo mi tak szybko rosną mięśnie…
- Czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej
- Jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego?
- Jaki jest optymalny pułap energetyczny?
- Jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
- Jakościowy dobór pokarmów
- Ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia
- Suplementacja uzupełniająca
Kto poprowadzi szkolenie?
Tadeusz Sowiński
Co otrzymujesz w cenie szkolenia?
ukończenia
wsparcie
w czasie przerwy
i praktyka
Znajdź termin szkolenia
Brak innych terminów dla szkolenia: Kształtowanie Kobiecej Sylwetki
Sprawdź najbliższe szkolenia