Witamina D3 – to warto wiedzieć

Witamina D3 – to warto wiedzieć

 • 

Z racji tego, że lato jest odpowiednią porą do dostarczania naturalnej witaminy D naszemu organizmowi poprzez promienie słoneczne, chcielibyśmy Wam przybliżyć działanie tej witaminy. Wbrew powszechnemu przekonaniu witamina D posiada bardzo dużo właściwości biologicznych oprócz mocnych kości i zębów.

Właściwości biologiczne Witaminy D

  • Zwiększa wchłanianie fosforu oraz wapnia
  • Witamina D3 odpowiada za regulację gospodarki wapniowej i fosforowej w organizmie, natomiast witamina K2 jest jej idealnym dopełnieniem, powoduje przekierowanie wapnia w odpowiednie miejsce czyli do kości.
  • Zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego, czyli nadciśnienia tętniczego w czasie ciąży stanowi zagrożenie dla ciężarnej i płodu poprzez zwiększenie aktywności syntetazy tlenku azotu. Również może zmniejszać objawy autoagresji.
  • Hamuje aktywność enzymów proteolitycznych zwanych metaloproteinazami, które uczestniczą w patologicznej przebudowie komórek naczyń krwionośnych i komórek serca.

Skutki niedoborów witaminy D

  • Zdecydowanie większa skłonność do chorób zakaźnych
  • Obniżenie odporności immunologicznej
  • Większe prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu II
  • Możliwy spadek poziomu testosteronu!
  • Znaczy wzrost rozwoju chorób nowotworowych

Dawkowanie witaminy D

Według Endocrine Society, najlepszym dawkowaniem witaminy D jest 800-2200 IU. U osób z otyłością mogą one sięgać nawet do 5000 IU!

Mowa tutaj o dostępności witaminy ze wszystkich źródeł takich jak:

  • Ryby – głównie węgorz, makrela, łosoś, śledź. W przypadku makreli staramy się, aby nie za często wybierać opcję wędzoną ze względu na duża wartość soli!
  • Jaja – szczególnie żółtko
  • Niektóre grzyby tj. Boczniaki, shiitake, grzyby mun

Należy pamiętać, że osoby pracujące na zewnątrz szczególnie latem lub w miejscu, gdzie większość dni jest słonecznych nie potrzebują suplementacji witaminą D ponieważ promienie UV w 100% wypełnią zapotrzebowanie dzienne.

Mimo wszystko w naszym klimacie mamy tylko 3 miesiące, kiedy słonecznie jest przez dłuższy okres czasu, dlatego szczególnie polecamy suplementację tą witamina w okresach jesień-zima.