Front Squat działa w unikalny sposób
- Aktywuję mięśnie czworogłowe zdecydowanie lepiej niż przysiad tylny.
- Poprawia nasz Power Clean, szczególnie fazę catch!
Mając na uwadze, że wyższy zakres powtórzeń preferujemy w przysiadzie tylnym, większość ekspertów sądzi iż powinniśmy ćwiczyć przysiady przednie w niższym przedziale powtórzeń i często popierają robienie singli.
Wielu ekspertów w tym sam Charles Poliquin zgadza się, że wykonanie więcej niż sześciu powtórzeń w przysiadzie przednim jest stratą czasu. Dlaczego?
Ponieważ rotatory łopatek – mięsień czworoboczny nie jest w stanie utrzymać odpowiedniej pozycji.
Przy większej ilości powtórzeń niż 6 trudniej utrzymać stabilną pozycję.
Położenie sztangi utrudnia oddychanie, łokcie lekko opadają, sztanga toczy się nieco do przodu i po prostu utrzymanie prawidłowej pozycji oraz prawidłowe wykonanie przysiadu przedniego może sprawiać wiele problemów.
Sprawdźcie sami!
