Front Squat – Ilość Powtórzeń ma znaczenie!

Front Squat – Ilość Powtórzeń ma znaczenie!

 • 

Przysiady przednie ze względu na bardziej wyprostowaną postawę silnie skupiają się na przedniej stronie ud oraz wymagają od nas z pionizowanej postaw

Front Squat działa w unikalny sposób;

Aktywuję mięśnie czworogłowe zdecydowanie lepiej niż przysiad tylny;
Poprawia nasz Power Clean, szczególnie fazę catch!

Mając na uwadze, że wyższy zakres powtórzeń preferujemy w przysiadzie tylnym, większość ekspertów sądzi iż powinniśmy ćwiczyć przysiady przednie w niższym przedziale powtórzeń i często popierają robienie singli.
Wielu ekspertów w tym sam Charles Poliquin zgadza się, że wykonanie więcej niż sześciu powtórzeń w przysiadzie przednim jest stratą czasu.

Dlaczego ?

Ponieważ rotatory łopatek – mięsień czworoboczny nie jest w stanie utrzymać odpowiedniej pozycji.

Przy większej ilości powtórzeń niż 6 trudniej utrzymać stabilną pozycję.
Położenie sztangi utrudnia oddychanie, łokcie lekko opadają, sztanga toczy się nieco do przodu i po prostu utrzymanie prawidłowej pozycji oraz prawidłowe wykonanie przysiadu przedniego może sprawiać wiele problemów.

Sprawdźcie sami!