790 
Najbliższy termin / Kraków 28.04.2024 Liczba wolnych miejsc: 9 Zainwestuj

Trening | poziom: Podstawowy/Średniozaawansowany Kurs: Układanie Planów Treningowych

Skuteczność treningu warunkowana jest odpowiednim wykonaniem oraz planem. Dowiedz się w jaki sposób tworzyć skuteczne oraz spersonalizowane plany treningowe.
Szkolenie dostępne w miastach
Kraków | Warszawa | Wrocław

Opis szkolenia

Naucz się od samych podstaw, jak układać plany treningowe w kontekście kształtowania sylwetki.

Ten kurs został stworzony z myślą o trenerach personalnych, specjalistach treningu siłowego oraz entuzjastach, którzy pragną zgłębić tajniki skutecznego kształtowania sylwetki poprzez precyzyjnie układane plany treningowe.

Odkryj, jak naukowe podejście do treningu i zrozumienie ludzkiego ciała mogą przekształcić Twoje metody pracy i pomóc klientom osiągnąć ich wymarzone cele.

Celem kursu jest wyposażyć uczestników w praktyczną wiedzę na temat projektowania planów treningowych nastawionych na kształtowanie sylwetki tak, aby były one możliwe efektywne.

Efektem udziału w kursie będzie opanowanie fundamentalnych informacji oraz umiejętności z zakresu programowania treningowego. Kurs zakończony jest certyfikatem.

Nie chcesz już kupować losowych planów treningowych a przejąć kontrole nad swoim postępem?

Świetnie trafiłeś!

Zapraszamy Cię do skorzystania z praktycznych warsztatów, które od podstaw nauczą Cię jak układać plany treningowe nastawione na kształtowanie sylwetki, czy to w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej.

Jak  tak naprawdę w tej chwili powstaje Twój trening bądź Twoje plany?

Zgadnijmy…

  • Siadasz przed pustą kartką i nie wiesz nawet, od czego zacząć?
  • Szukasz skutecznych planów innych osób w internecie i starasz się je odtworzyć?
  • Starasz się połączyć kilka metod naraz, ale nadal panuje tam chaos i brak konsekwencji?
  • Improwizujesz?

Czy jesteś z tego zadowolony?

No właśnie…

Dla takich osób jak Ty powstałe nasze warsztaty. To pierwsze w Polsce praktyczne warsztaty z zakresu układania planów treningowych. Wszystko po to, abyś po wyjściu z sali miał/a pewność, że plany, które tworzysz będą przynosiły odpowiednie efekty.

Będziesz wiedzieć od czego zacząć, jak zaplanować progres, jak długofalowo progresować, przełamywać stagnację i wiele więcej.

Formuła kursu została opracowana w taki sposób, by kursanci nie tylko otrzymali pełne know&how dotyczące tworzenia planów treningowych, ale także poznali najnowsze doniesienia naukowe, fakty, mity i trendy.

Nie zabraknie również zagadnień dotyczących zaawansowanych metod treningowych, regeneracji czy ciekawych dyskusji z grupą.

Wszystko w przystępnej atmosferze, w kameralnej grupie, z dokładnym praktycznym objaśnieniem, aby uczestnicy mogli skorzystać z wiedzy w realiach dnia codziennego.

 

Cena:
  • 790zł dostępna dla pierwszych 10 osób
  • Następnie: 899zł dla kolejnych 5 osób
  • Następnie 1000zł ostatnie 10 miejsc
W cenę wliczono:
  • Uczestnictwo w 8-godzinnym kursie stacjonarnym
  • Imienny certyfikat oprawiony w drewnianą ramkę
  • Dostęp all-in do przerwy kawowej, w której czeka na Ciebie:
    • 10 rodzajów herbat
    • kawa z ekspresu
    • różnorodne rodzaje napojów roślinnych i mlek
    • woda butelkowana

 

  • Materiały dydaktyczne:
    • zestaw szkoleniowy
    • prezentacja PDF
    • regularne treści premium z zakresu dietetyki i treningu w formie e-dwutygodnika

 

  • Elektroniczny profil kursanta z wieczystym dostępem do materiałów dydaktycznych

 

Program szkolenia

Wprowadzenie do kursu: zanim zaczniesz układać plan:

  1. Jak prawidłowo przeprowadzić wywiad z klientem i jakie informację są dla nas istotne w kontekście programowania treningowego. 
  2. Jak ustalić poziom zaawansowania klienta:
    – jak ustalić poziom wytrenowania klienta;
    – jak przeanalizować poprzedni plan klienta pod względem objętości treningowej
    – jaką objętość treningową ustalić na początek w zależności od poziomu zaawansowania.

3. Jak zmaksymalizować efekty treningowe

  •  nauka wyliczania efektywnej objętości treningowej względem wybranych ćwiczeń;
  • nauka dobierania ilości serii na każdą grupę mięśniową

4. Wybór systemu treningowego

  • Full Body Workout: specyfika treningu, wady, zalety
  • Upper Lower: specyfika treningu, wady, zalety
  • Push/Pull: specyfika treningu, wady, zalety
  • Full Body Split: specyfika treningu, wady, zalety
  • Inne metody treningowego

5. Jak efektywnie dobierać ćwiczenie na każdą jednostkę treningową;

  • Wybór ćwiczeń wielostawowych;
  • Wybór ćwiczeń izolowanych;
  • Nauka ustalenia proporcji ćwiczeń względem siebie;

6. Nauka doboru ilości serii na dane ćwiczenie.

7. Nauka doboru ilości powtórzeń na dane ćwiczenie.

8. Nauka prowadzenia serii.

9. Nauka umiejętnego korzystania z metody rampy, piramidy, odwróconej piramindy, wave loading.

10. Z jaką intensywnością wykonywać serie robocze?

  • Z jaką intensywnością wykonywać serie robocze? RPE i RIR w ujęciu praktycznym

Rozwinięcie: Kiedy masz już plan treningowy.

11. Co robić na następnych treningach? Czyli progresywne przeciążanie w praktyce.

12. Nauka rozpisywania serii na kolejne tygodnie

  • jak manipulować seriami na kolejne tygodnie, aby zapewnić sobie możliwie najlepsze efekty?
  • ile to za dużo?
  • ile to za mało?

13. Periodyzacja treningu sylwetkowego w praktyce.

14. Kiedy zmieniać

  • Ćwiczenia w planie treningowym;
  • Kiedy dodawać serie;
  • Kiedy zmieniać  plan treningowy.

15. Zaawansowane metody zwiększania intensywności/objętości, czyli czym są i kiedy wprowadzać:

  • Dropsety;
  • Back Off Sety;
  • Rest Pause;
  • Powtórzenia oszukane;
  • Powtórzenia wymuszone;
  • Mechaniczne dropsety

16. Tygodnie wprowadzające i roztrenowanie:

  • od czego rozpocząć realizację danego protokołu treningowego?
  • jak wygląda roztrenowanie w praktyce?

17. Panel dyskusyjny

18. Podsumowanie kursu

 

 

 

 

To jest kurs dla Ciebie jeśli…

Chcesz układać plany treningowe dla siebie bądź swoich klientów (i z tego zarabiać).

Twoim celem jest kształtowanie sylwetki i chcesz mieć kontrolę nad swoimi postępami

Planujesz być, bądź jesteś trenerem personalnym i układanie planów treningowych to część Twojej pracy

Co otrzymujesz w cenie szkolenia?

Certyfikat
Certyfikat
ukończenia
Nieograniczone wsparcie
Nieograniczone
wsparcie
Pyszna kawa w czasie przerwy
Pyszna kawa
w czasie przerwy
Zwrot finansów
Gwarancja zwrotu finansów
Teoria i praktyka
Teoria
i praktyka

Dostępne terminy

Kraków 28.04.2024
Warszawa 19.05.2024
Wrocław 22.06.2024

Kurs: Układanie Planów Treningowych

Trening | poziom: Podstawowy/Średniozaawansowany
  • Data: 28.04.2024
  • Liczba wolnych miejsc: 9
790  Inwestuję w siebie
Prowadzący: Arkadiusz Czerw
Adres: Q Hotel Plus Kraków, Wygrana 6
Godziny: 10:00-17:00
Data zakończenia sprzedaży: 28.04.2024

Kurs: Układanie Planów Treningowych

Trening | poziom: Podstawowy/Średniozaawansowany
  • Data: 19.05.2024
  • Liczba wolnych miejsc: 10
790  Inwestuję w siebie
Prowadzący: Arkadiusz Czerw
Adres: Air Hotel, Aleje Krakowskie 42
Godziny: 10:00-17:00
Data zakończenia sprzedaży: 19.05.2024

Kurs: Układanie Planów Treningowych

Trening | poziom: Podstawowy/Średniozaawansowany
  • Data: 22.06.2024
  • Liczba wolnych miejsc: 10
790  Inwestuję w siebie
Prowadzący: Arkadiusz Czerw
Adres: Hotel Mercure, plac dominikański 1
Godziny: 10:00-17:00
Data zakończenia sprzedaży: 22.06.2024

Kto poprowadzi szkolenie

Arkadiusz Czerw

Znany, ceniony i utytułowany trener. Zawodowo zajmuje się analizowaniem badań oraz programowaniem planów treningowych. Pod opieką trenerską Arkadiusza podopieczni osiągają swoje szczytowe formy.
Poznaj Arkadiusza
Potrzebujesz chwili na zastanowienie?

Oczywiście! W międzyczasie mamy dla Ciebie bezpłatny ebook „Mini Poradnik o Żelazie”.

    bezpłatny ebook „Mini Poradnik o Żelazie”
    Cena
    790 
    Sprawdź terminy