649 zł

Najbliższy termin / Wrocław 20.05.2023 Liczba wolnych miejsc: 5 Zainwestuj

Trening | poziom: Podstawowy/Średniozaawansowany Kurs: Układanie Planów Treningowych

Skuteczność treningu warunkowana jest odpowiednim wykonaniem oraz planem. Dowiedz się w jaki sposób tworzyć skuteczne oraz spersonalizowane plany treningowe.

Sprawdź terminy

Szkolenie dostępne w miastach
Wrocław | Kraków

Opis szkolenia

Celem kursu jest wyposażyć uczestników w praktyczną wiedzę na temat projektowania planów treningowych nastawionych na kształtowanie sylwetki tak, aby były one możliwe efektywne.

Efektem udziału w kursie będzie opanowanie fundamentalnych informacji oraz umiejętności z zakresu programowania treningowego. Kurs zakończony jest certyfikatem.

Jesteś trenerem personalnym? Trenujesz dla siebie bądź Twoja praca wymaga od Ciebie umiejętności układania planów treningowych? Interesujesz się treningiem sylwetkowym i chcesz, aby Twoje treningi przynosiły możliwie najlepsze efekty?

Nie chcesz już kupować losowych planów treningowych a przejąć kontrole nad swoim postępem?

Świetnie trafiłeś!

Zapraszamy Cię do skorzystania z praktycznych warsztatów, które od podstaw nauczą Cię jak układać plany treningowe nastawione na kształtowanie sylwetki, czy to w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej.

Jak tak naprawdę w tej chwili powstaje Twój trening bądź Twoje plany?

Zgadnijmy…

Siadasz przed pustą kartką i nie wiesz nawet, od czego zacząć?
Szukasz skutecznych planów innych osób w internecie i starasz się je odtworzyć?
Starasz się połączyć kilka metod naraz, ale nadal panuje tam chaos i brak konsekwencji?
Improwizujesz?

Czy jesteś z tego zadowolony?

No właśnie…

Dla takich osób jak Ty powstałe nasze warsztaty. To pierwsze w Polsce praktyczne warsztaty z zakresu układania planów treningowych. Wszystko po to, abyś po wyjściu z sali miał/a pewność, że plany, które tworzysz będą przynosiły odpowiednie efekty.

Będziesz wiedzieć od czego zacząć, jak zaplanować progres, jak długofalowo progresować, przełamywać stagnację i wiele więcej.

Formuła kursu została opracowana w taki sposób, by kursanci nie tylko otrzymali pełne know&how dotyczące tworzenia planów treningowych, ale także poznali najnowsze doniesienia naukowe, fakty, mity i trendy.

Nie zabraknie również zagadnień dotyczących zaawansowanych metod treningowych, regeneracji czy ciekawych dyskusji z grupą.

Wszystko w przystępnej atmosferze, w kameralnej grupie, z dokładnym praktycznym objaśnieniem, aby uczestnicy mogli skorzystać z wiedzy w realiach dnia codziennego.

Cena:

649zł dostępna dla pierwszych 5 osób
Następnie: 799zł dla kolejnych 5 osób
Następnie 899zł ostatnie 10 miejsc

W cenę wliczono:

Uczestnictwo w 8-godzinnym kursie stacjonarnym
Imienny certyfikat oprawiony w drewnianą ramkę
Dostęp all-in do przerwy kawowej, w której czeka na Ciebie:
- 10 rodzajów herbat
- kawa z ekspresu
- różnorodne rodzaje napojów roślinnych i mlek
- woda butelkowana

Materiały dydaktyczne:
- zestaw szkoleniowy
- prezentacja PDF
- regularne treści premium z zakresu dietetyki i treningu w formie e-dwutygodnika

Elektroniczny profil kursanta z wieczystym dostępem do materiałów dydaktycznych

Program szkolenia

Dzień 1

Wprowadzenie do kursu: zanim zaczniesz układać plan:

Jak prawidłowo przeprowadzić wywiad z klientem i jakie informację są dla nas istotne w kontekście programowania treningowego.
Jak ustalić poziom zaawansowania klienta:
– jak ustalić poziom wytrenowania klienta;
– jak przeanalizować poprzedni plan klienta pod względem objętości treningowej
– jaką objętość treningową ustalić na początek w zależności od poziomu zaawansowania.

3. Jak zmaksymalizować efekty treningowe

nauka wyliczania efektywnej objętości treningowej względem wybranych ćwiczeń;
nauka dobierania ilości serii na każdą grupę mięśniową

4. Wybór systemu treningowego

Full Body Workout: specyfika treningu, wady, zalety
Upper Lower: specyfika treningu, wady, zalety
Push/Pull: specyfika treningu, wady, zalety
Full Body Split: specyfika treningu, wady, zalety
Inne metody treningowego

5. Jak efektywnie dobierać ćwiczenie na każdą jednostkę treningową;

Wybór ćwiczeń wielostawowych;
Wybór ćwiczeń izolowanych;
Nauka ustalenia proporcji ćwiczeń względem siebie;

6. Nauka doboru ilości serii na dane ćwiczenie.

7. Nauka doboru ilości powtórzeń na dane ćwiczenie.

8. Nauka prowadzenia serii.

9. Nauka umiejętnego korzystania z metody rampy, piramidy, odwróconej piramindy, wave loading.

10. Z jaką intensywnością wykonywać serie robocze?

Z jaką intensywnością wykonywać serie robocze? RPE i RIR w ujęciu praktycznym

Rozwinięcie: Kiedy masz już plan treningowy.

11. Co robić na następnych treningach? Czyli progresywne przeciążanie w praktyce.

12. Nauka rozpisywania serii na kolejne tygodnie

jak manipulować seriami na kolejne tygodnie, aby zapewnić sobie możliwie najlepsze efekty?
ile to za dużo?
ile to za mało?

13. Periodyzacja treningu sylwetkowego w praktyce.

14. Kiedy zmieniać

Ćwiczenia w planie treningowym;
Kiedy dodawać serie;
Kiedy zmieniać plan treningowy.

15. Zaawansowane metody zwiększania intensywności/objętości, czyli czym są i kiedy wprowadzać:

Dropsety;
Back Off Sety;
Rest Pause;
Powtórzenia oszukane;
Powtórzenia wymuszone;
Mechaniczne dropsety

16. Tygodnie wprowadzające i roztrenowanie:

od czego rozpocząć realizację danego protokołu treningowego?
jak wygląda roztrenowanie w praktyce?

17. Panel dyskusyjny

18. Podsumowanie kursu

To jest kurs dla Ciebie jeśli…

Chcesz układać plany treningowe dla siebie bądź swoich klientów (i z tego zarabiać).

Twoim celem jest kształtowanie sylwetki i chcesz mieć kontrolę nad swoimi postępami

Planujesz być, bądź jesteś trenerem personalnym i układanie planów treningowych to część Twojej pracy

Co otrzymujesz w cenie szkolenia?

Certyfikat
ukończenia

Nieograniczone
wsparcie

Pyszna kawa
w czasie przerwy

Gwarancja zwrotu finansów

Teoria
i praktyka

Dostępne terminy

Wrocław 20.05.2023

Kraków 24.06.2023

Kurs: Układanie Planów Treningowych

Trening | poziom: Podstawowy/Średniozaawansowany

Data: 20.05.2023
Liczba wolnych miejsc: 5

649 zł Inwestuję w siebie

Prowadzący: Arkadiusz Czerw, Konrad Topolski

Adres: Q Hotel Plus Wrocław, Zaolziańska 2

Godziny: 09:00-17:00

Data zakończenia sprzedaży: 20.05.2023

Kurs: Układanie Planów Treningowych

Trening | poziom: Podstawowy/Średniozaawansowany

Data: 24.06.2023
Liczba wolnych miejsc: 4

649 zł Inwestuję w siebie

Prowadzący: Arkadiusz Czerw, Konrad Topolski

Adres: Q Hotel Plus Kraków, Wygrana 6

Godziny: 2023-06-24

Data zakończenia sprzedaży: 24.06.2023

Daria Zaraś

Centrum Szkoleń Sportowych to rewelacyjne miejsce do zdobywania rzetelnej wiedzy, gdyż takowa jest oparta na badaniach naukowych. Przyjazna atmosfera i wielkie zaangażowanie ze strony wykładowców. Z całego serca polecam! Totalna skarbnica wiedzy.

Paulina Biskup

Uczestniczyłam już w kilku szkoleniach zarówno jeśli chodzi o trening jak i dietetykę. Wybieram się na kolejne i serdecznie polecam chłopaków. Można śmiało dyskutować dla czego tak a nie inaczej. Rewelacja!

Marcin Kapała

Profesjonalne szkolenie, fachowa kadra i jasny przekaz. Polecam.

Anna Fritz-Fabijanek

Konkretnie, treściwie, profesjonalnie, ciekawie, praktycznie! W tych 5 słowach można podsumować szkolenia CSS. Polecam!

Kinga Handzlik

To było moje pierwsze szkolenie u Was, ale na pewno nie ostatnie!

Marcin Gęca

Przede wszystkim profesjonalizm i proklienckie podejście. Od momentu zapisania się na szkolenie dostawaliśmy wartościowe bonusy. Natomiast informacje ze szkolenia to faktycznie perełka.

Krystian Romanowski

Bardzo profesjonalne podejście zarówno organizatorów, jak i prowadzących. Zróżnicowany poziom wiedzy, każdy znajdzie coś dla siebie, zarówno początkujący, jak i osoba bardziej doświadczona. Do tego spora dawka humoru, powoduje, że śmiało polecam Centrum Szkoleń Sportowych i na pewno będę dalej się kształcił.

Marta Kowalkowska

Miałam okazję uczestniczyć w 2 szkoleniach, z obu jestem zadowolona, atmosfera super, mega dawka wiedzy, odpowiedzi na pytania bardzo wyczerpujące, pełen profesjonalizm, dodatkowo pyszna kawa dla każdego. Polecam! Na pewno wybiorę się na kolejne.

Wiola Zielińska

Szkolenie CSS w którym brałam udział naprawdę genialne. Chłopaki stanęli na wysokości zadania. Duża dawka wiedzy, świetna atmosfera i indywidualne podejście do kursanta. Skorzystam napewno jeszcze nie raz. Gorąco polecam!

Kinga Kołodziej

Dobrze zainwestowane pieniądze w szkolenia, dobrze spędzony czas to właśnie szkolenia CSS. Dziękuję za rzetelną wiedzę, a teraz idę z nią w świat!

Wiktoria Kozińska

Zarówno szkolenia jak i webinary prowadzone w super atmosferze, wiedza poparta badaniami, które są przedstawiane rzetelnie i w przystępny sposób. Świetna opcja, żeby usystematyzować posiadane już informacje i dowiedzieć się nowych ciekawostek. Super prowadzący!

Magda Gregorowicz

Nigdy nie spotkałam się z zespołem, który buduje na szkoleniach tak pozytywną atmosferę i tak jasno przekazuje wiedzę, jestem pod ogromnym wrażeniem, tak trzymać Panowie!

Kto poprowadzi szkolenie

Konrad Topolski

Trener personalny z nastoletnim stażem. Specjalista, konsultant i prelegent branży fitness z zakresu zarządzania, marketingu, zasobów ludzkich i kształcenia.

Poznaj Konrada

Arkadiusz Czerw

Znany, ceniony i utytułowany trener. Zawodowo zajmuje się analizowaniem badań oraz programowaniem planów treningowych. Pod opieką trenerską Arkadiusza podopieczni osiągają swoje szczytowe formy.

Poznaj Arkadiusza