Programowanie Treningowe

Opis szkolenia

Niezależnie od tego czy dopiero zacząłeś przygodę z treningiem czy jesteś osobą doświadczoną w tej materii i pragniesz wzbogacić lub skonfrontować swoją wiedzę i doświadczenie
z ekspertami w dziedzinie metodyki treningowej to szkolenie powstało z myślą o Tobie.

To szkolenie nauczy Cię dokładnie w jaki sposób ułożyć kompletny, spersonalizowany plan treningowy.
Formuła prowadzonych zajęć została opracowana w taki sposób, by nie tylko przekazać uczestnikom potężną dawkę wiedzy, ale także by nauczyć jak odróżniać informacje ważne od tych, które są jedynie ciekawe
oraz przede wszystkim – jak zrobić z posiadanych danych praktyczny użytek w warunkach treningowych.

Zrozumiesz, dlaczego progres można niemal zagwarantować, kiedy operujesz w ramach odpowiednich parametrów oraz zobaczysz dlaczego większość ludzi najczęściej posiada nieodpowiednio przygotowane plany treningowe.

Odkryjesz popełniane błędy przez ludzi jeszcze na etapie wyznaczania celów, które niszczą szanse na ich realizację. Nauczysz się też prawidłowo określać dokładną ilość wysiłku potrzebnego do osiągnięcia danego celu. Na koniec pokażemy Ci w jaki sposób zastosować najważniejsze informacje od zaraz i zacząć biec w kierunku efektów.

Szkolenie programowanie treningowe to esencja wiedzy oparta na trzech filarach jakimi są fizjologia wysiłku, prostota przekazu i wieloletnie doświadczenie nie tylko trenerskie ale i dydaktyczne autorów, którzy emanują profesjonalizmem oraz pasją.

PROGRAM SZKOLENIA

Hipertrofia

– Miofibrylarna
– Sarkoplazmatyczna

Objętość

– Czym jest objętość treningowa?
– Jaka występuję zależność pomiędzy objętością a wzrostem masy mięśniowej? (dose respons)
– Zależności między wytrenowaniem a objętością treningową (MEV)
– Różnice pomiędzy kobietą a mężczyzną
– Stan odżywienia organizmu – znaczenie i wpływ na efekty
– Ilość ćwiczeń a objętość treningowa
– Personalizacja -w jaki sposób indywidualizować ćwiczenia oraz dlaczego?
– Jakość ponad ilość czy ilość ponad jakość?
– Rozmiar grupy mięśniowej – czy ma on znaczenie?
– Kompozycja włókien mięśniowych a wpływ na programowanie treningowe
– Progresywne przeciążanie mięśni
– Kiedy zwiększać objętość i na co zwracać uwagę
– Praktyczne zastosowanie w skali roku

Przetrenowanie a przemęczenie

– funkcjonalne
– niefunkcjonalne

Intensywność

– Czym jest intensywność treningowa
– Zależności czynników pomiędzy intensywnością a objętością
– Kompozycja włókien mięśniowych
– Czas trwania przerw
– Minimalna intensywność warunkująca adaptacje
– Praktyczny dobór intensywności względem wybranych ćwiczeń
– Mechanizmy warunkujące hipertrofię
– Specyfika włókien mięśniowych a przełożenie na intensywność
– Gęstość treningowa

Częstotliwość

– Zależność pomiędzy częstotliwością a objętością treningową
– Zależność pomiędzy intensywnością a częstotliwością
– Zależność pomiędzy ilością powtórzeń a ilością serii
– Koncepcja efektywnej ilości powtórzeń
– Tempo regeneracji
– Synteza protein
– Jak często trenować grupę mięśniową
– Zależności pomiędzy częstotliwością miedzy poziomem wytrenowania
– Personalizacja

Inne zmienne

– Tempo
– Czas przerw
– Time Under Tension
– Pauzy oraz izometrie
– Push vs Pull stosunek objętości

PODCZAS SZKOLENIA DOWIESZ SIĘ M.IN.:

Czym jest i jak powinna wyglądać periodyzacja treningowa
Jak dobra ćwiczenia względem celu i jak pogodzić je z indywidualnymi predyspozycjami oraz ograniczeniami danej osoby
Jak przełamywać ograniczenia
W jaki sposób strategicznie dobierać objętość, intensywność, częstotliwość treningów, tempo oraz ilość powtórzeń
Jak minimalizować ryzyko kontuzji i przetrenowania
Jak czerpać przyjemność z treningu i mieć przy tym dobre efekty?

DLA KOGO PRZEZNACZONE JEST SZKOLENIE?

Profity z udziału uzyskają zarówno osoby początkujące, pasjonaci zdrowego stylu życia oraz trenerzy, fizjoterapeuci, doświadczeni praktycy i wszystkie osoby zainteresowane nabyciem odpowiednich kompetencji, chcący rozpocząć przygodę lub zgłębić swoją wiedzę w zakresie treningu
Wymagany ukończony 16 rok życia.

JAKA JEST TWOJA INWESTYCJA I CO OTRZYMUJESZ W TAK PRZYSTĘPNEJ CENIE?

8 godzinne szkolenie na sali

Nieograniczone wsparcie

Po zakończeniu szkolenia nadal jesteśmy w kontakcie!
Dodamy Cię do specjalnej grupy, gdzie nieustannie masz możliwość zadawania pytań, na które odpowiadają nasi eksperci.