Programowanie Treningowe
praktycy
początkujące
zdrowia
fizjoterapeuci
Dla kogo jest to szkolenie?
Profity z udziału uzyskają zarówno osoby początkujące, pasjonaci zdrowego stylu życia oraz trenerzy, fizjoterapeuci, doświadczeni praktycy i wszystkie osoby zainteresowane nabyciem odpowiednich kompetencji, chcący rozpocząć przygodę lub zgłębić swoją wiedzę w zakresie treningu. Wymagany ukończony 16 rok życia.
Zobacz program szkoleniaOpis szkolenia
Niezależnie od tego czy dopiero zacząłeś przygodę z treningiem czy jesteś osobą doświadczoną w tej materii i pragniesz wzbogacić lub skonfrontować swoją wiedzę i doświadczenie z ekspertami w dziedzinie metodyki treningowej to szkolenie powstało z myślą o Tobie.
To szkolenie nauczy Cię dokładnie w jaki sposób ułożyć kompletny, spersonalizowany plan treningowy.
Formuła prowadzonych zajęć została opracowana w taki sposób, by nie tylko przekazać uczestnikom potężną dawkę wiedzy, ale także by nauczyć jak odróżniać informacje ważne od tych, które są jedynie ciekawe oraz przede wszystkim – jak zrobić z posiadanych danych praktyczny użytek w warunkach treningowych.
Zrozumiesz, dlaczego progres można niemal zagwarantować, kiedy operujesz w ramach odpowiednich parametrów oraz zobaczysz dlaczego większość ludzi najczęściej posiada nieodpowiednio przygotowane plany treningowe.
Odkryjesz popełniane błędy przez ludzi jeszcze na etapie wyznaczania celów, które niszczą szanse na ich realizację. Nauczysz się też prawidłowo określać dokładną ilość wysiłku potrzebnego do osiągnięcia danego celu. Na koniec pokażemy Ci w jaki sposób zastosować najważniejsze informacje od zaraz i zacząć biec w kierunku efektów.
Szkolenie Programowanie Treningowe to esencja wiedzy oparta na trzech filarach jakimi są fizjologia wysiłku, prostota przekazu i wieloletnie doświadczenie nie tylko trenerskie ale i dydaktyczne autorów, którzy emanują profesjonalizmem oraz pasją.
Na szkoleniu dowiesz się:
- Jak w praktyczny i efektywny sposób obliczyć objętość treningową
- Jakie warunki powinna spełniać seria, żeby była efektywna
- Jak zaprogramować plan treningowy, w zależności od poziomu wytrenowania
- Jak zaprogramować objętość, w zależności od poszczególnych grup mięśniowych
- Czym powinien różnić się plan treningowy dla kobiet a mężczyzn
- Dlaczego ilość ćwiczeń, powinna być warunkowana objętością treningową
- Czym powinniśmy się kierować, wybierając najlepsze ćwiczenia na daną grupę
- W jaki sposób kontrolować postępy, kiedy nie jesteśmy w stanie zwiększać ciężaru
- Praktycznie zaimplementowanie objętości treningowej w skali miesiąca i w skali roku
- Jaka intensywność będzie optymalna w kontekście budowania masy mięśniowej
- Z jaką intensywnością powinieneś trenować względem tygodnia planu treningowego
- Dlaczego wysoka intensywność ma negatywny wpływ na przyrosty masy mięśniowej
- Jaka minimalna intensywność będzie wystarczająca do warunkowania adaptacji
- Czy intensywność powinna warunkować czas przerwy pomiędzy seriami
- Jak powinna różnić się intensywność, względem poszczególnych ćwiczeń planu
- Jak z praktycznego punktu widzenia, zainicjować mechanizmy warunkujące hipertrofię
- Czy stosunek włókien mięśniowych faktycznie ma znaczenie w kontekście programowania
- Czym jest częstotliwość i jak zaimplementować ten parametr w planie treningowym
- Dlaczego częstotliwość powinna być zależna od objętości treningowej
- Efektywna objętość treningowa w ujęciu jednej jednostki treningowej
- Jaka powinna być zależność, pomiędzy intensywnością a częstotliwością treningową
- Jak często trenować poszczególne grupy mięśniowe
Program szkolenia
1. Hipertrofia
- Miofibrylarna
- Sarkoplazmatyczna
2. Objętość
- Czym jest objętość treningowa?
- Jaka występuję zależność pomiędzy objętością a wzrostem masy mięśniowej? (dose respons)
- Zależności między wytrenowaniem a objętością treningową (MEV)
- Różnice pomiędzy kobietą a mężczyzną
- Stan odżywienia organizmu – znaczenie i wpływ na efekty
- Ilość ćwiczeń a objętość treningowa
- Personalizacja -w jaki sposób indywidualizować ćwiczenia oraz dlaczego?
- Jakość ponad ilość czy ilość ponad jakość?
- Rozmiar grupy mięśniowej – czy ma on znaczenie?
- Kompozycja włókien mięśniowych a wpływ na programowanie treningowe
- Progresywne przeciążanie mięśni
- Kiedy zwiększać objętość i na co zwracać uwagę
- Praktyczne zastosowanie w skali roku
3. Przetrenowanie a przemęczenie
- funkcjonalne
- niefunkcjonalne
4. Intensywność
- Czym jest intensywność treningowa
- Zależności czynników pomiędzy intensywnością a objętością
- Kompozycja włókien mięśniowych
- Czas trwania przerw
- Minimalna intensywność warunkująca adaptacje
- Praktyczny dobór intensywności względem wybranych ćwiczeń
- Mechanizmy warunkujące hipertrofię
- Specyfika włókien mięśniowych a przełożenie na intensywność
- Gęstość treningowa
5. Częstotliwość
- Zależność pomiędzy częstotliwością a objętością treningową
- Zależność pomiędzy intensywnością a częstotliwością
- Zależność pomiędzy ilością powtórzeń a ilością serii
- Koncepcja efektywnej ilości powtórzeń
- Tempo regeneracji
- Synteza protein
- Jak często trenować grupę mięśniową
- Zależności pomiędzy częstotliwością miedzy poziomem wytrenowania
- Personalizacja
6. Inne zmienne
- Tempo
- Czas przerw
- Time Under Tension
- Pauzy oraz izometrie
- Push vs Pull stosunek objętości
Co otrzymujesz w cenie szkolenia?
ukończenia
wsparcie
w czasie przerwy
Kto poprowadzi szkolenie?
Konrad Topolski
Arkadiusz Czerw
Znajdź termin
Programowanie Treningowe
Programowanie Treningowe
Programowanie Treningowe
Programowanie Treningowe
Programowanie Treningowe