Cena wzrasta za:

dni

godzin

minut

sekund

Podstawy biegania - biomechanika, technika, planowanie treningu

Opanuj fundamenty biegania i zrozum, jak działa Twoje ciało w ruchu. Dowiedz się, jak biegać poprawnie techniczne, zaplanować odpowiedni trening i możliwie mocno zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Mariusz Jurczyk

Trening | poziom: Podstawowy

Mariusz Jurczyk | Trener Biegania

Trening | poziom: Podstawowy

Podsumowanie

Najbliższy termin

Kraków

24–25.01.2026

Liczba wolnych miejsc: 6

1 390 zł

W cenie kursu

Liczba dni szkolenia: 2

Pyszna przerwa kawowa

Certyfikat ukończenia w dwóch językach

Dostęp

Zaproszenie do społeczności absolwentów CSS

Gwarantowany zwrot do 14 dni po zakończeniu kursu

Co powinieneś potrafić po zakończonym kursie?

Analizować biomechanikę biegu i rozpoznawać błędy techniczne.

Świadomie wykorzystywać siły działające podczas biegu, poprawiając ekonomię ruchu.

Dobrać odpowiednie techniki biegowe w zależności od dystansu i stylu.

Stosować drille i reedukację techniki w praktyce treningowej.

Rozumieć wpływ obuwia, technologii i plyometrii na efektywność biegania.

Planować trening biegowy, makrocykl i sesje interwałowe pod konkretne cele (np. 5 km, 10 km).

Wdrażać elementy prewencji kontuzji i odnowy biologicznej.

Wykorzystywać izometrię i trening siłowy do wzmacniania pozycji biegowej.

Czytaj więcej

Opis szkolenia

Biegasz już jakiś czas i wiesz, że możesz to robić lepiej, szybciej, lżej, bez bólu. Albo dopiero zaczynasz i chcesz od początku zrozumieć, jak biegać świadomie i efektywnie.

Nasz dwudniowy kurs pomoże Ci poznać swoje ciało w ruchu, poprawić technikę oraz zaplanować trening dopasowany do Twojego poziomu i celów.

Dowiesz się, jak analizować krok biegowy, jak pracować nad siłą, mobilnością i ekonomią biegu.

To praktyczne szkolenie, dzięki któremu bieganie stanie się bardziej świadome, bezpieczne i skuteczne.

A wielu osobom wydaje się, że aby biegać, wystarczy nałożyć odpowiednie buty, wyjść z domu i zacząć biec.

Z jednej strony, tak właśnie jest, bo bieganie to jeden z najprostszych i najbardziej dostępnych sportów.

Z drugiej, bez prawidłowej techniki biegania możemy szybko nabawić się kontuzji, takiej jak na przykład naciągnięte ścięgno pod kolanem lub shin splits.

Jak odpowiednio biegać?

Nauczmy się tego!

Biomechanika biegu – bieganie jako ruch w pełni anatomiczny.
Rola i rozumienie pracy poszczególnych stawów, problemy w ich obrębie – najczęstsze urazy biegacza.
Bieganie przez śródstopie czy przez piętę?

Bieganie metodą push czy pull? Czyli siły działające podczas biegu – rozumienie ich oraz wykorzystanie na swoją korzyść, zarządzanie ciałem w przestrzeni, budowanie ekonomiki i świadomości ruchu.
Porównanie pozycji biegowej sprintera i maratończyka.
Nagranie technik biegowych kursantów i analiza.

Reedukacja techniki biegowe – Drille biegowe
Technologia w bieganiu – obuwie specjalistyczne: kolce, amortyzacja, płytki karbonowe – rozumienie wykorzystania oraz demitologizacja względem informacji na rynku.
Plyometria – niedoceniony element w bieganiu. Rola i zastosowanie w treningu biegacza.

Kontuzje biegowe – geneza, prewencja urazów. Typowe błędy (overstriding, brak wyprostu biodra, rotacja kolan)
Fizjologia biegania i wydolności w prostych słowach – układ sercowo naczyniowy oraz oddechowy, systemy energetyczne, szlaki metaboliczne.
Trening i rola oddechu – praca przepony, tolerancja na dwutlenek węgla.
Adaptacje strukturalne w treningu wydolnościowym – rola, oraz metody rozwoju bazy tlenowej.
Adaptacje funkcjonalne w treningu biegowym – próg mleczanowy, VO2max, wydolność beztlenowa – pełne wytłumaczenie oraz metody poprawy.
Typy interwałów, dobór i zastosowanie w zależności od potrzeb i celów.
Planowanie makrocyklu treningowego w celu poprawy wydolności organizmu – Planowanie planu treningowego pod 5 km i 10 km
Regeneracja w bieganiu: dług tlenowy, fatyga układu nerwowego, odnowa biologiczna, regeneracja tkankowa.
Trening siłowy: Izometria – wzmacnianie pozycji biegowej, ćwiczenia i zastosowanie w treningu.

To jest kurs dla Ciebie jeśli…

Chcesz rozpocząć bieganie świadomie i uniknąć najczęstszych błędów technicznych.

Już biegasz, ale chcesz poprawić swoją technikę, szybkość i wydolność.

Pracujesz lub planujesz pracować jako trener czy fizjoterapeuta i chcesz lepiej rozumieć biomechanikę biegania.

Interesuje Cię, jak planować trening biegowy w oparciu o fizjologię, technikę i regenerację.

Certyfikat ukończenia

Trener

Mariusz Jurczyk

Jestem specjalistą od biegania – uczę biegać bez bólu i osiągać lepsze wyniki.

Poznaj Mariusza

Najczęściej zadawane pytania

Gdzie odbywają się szkolenia stacjonarne?

Każde miejsce szkolenia jest podane w mailu 7 dni przed kursem lub na stronie kursu. Jeśli szkolenie odbywa się w innym miejscu, zawsze informujemy o tym wcześniej.

Jak długo trwają szkolenia stacjonarne?

Czas trwania szkoleń zależy od tematyki. Najczęściej szkolenia trwają od jednego do dwóch dni.

Czy otrzymam materiały szkoleniowe?

Tak, każdy uczestnik otrzymuje zestaw materiałów szkoleniowych w formie drukowanej lub elektronicznej, w zależności od szkolenia.

Czy po szkoleniu otrzymam certyfikat?

Tak, po ukończeniu szkolenia każdy uczestnik otrzymuje certyfikat potwierdzający udział w kursie

Czy są przerwy podczas szkolenia?

Tak, podczas szkoleń stacjonarnych przewidziane są przerwy na kawę oraz dłuższa przerwa obiadowa.

Jak mogę się zapisać na szkolenie?

Zapisu możesz dokonać poprzez naszą stronę internetową, wypełniając formularz rejestracyjny. Ostateczne miejsce na szkoleniu jest zarezerwowane po dokonaniu płatności.

Czy mogę zrezygnować ze szkolenia po zapisaniu się?

Tak, oferujemy możliwość rezygnacji do określonego terminu – 14 dni przed kursem. Szczegółowe zasady rezygnacji znajdziesz w regulaminie szkoleń.

Czy szkolenia są odpowiednie dla początkujących?

Tak, oferujemy szkolenia na różnych poziomach zaawansowania. W opisie każdego szkolenia znajdziesz informację o tym, do kogo jest ono skierowane.

Co powinienem zabrać na szkolenie? W większości przypadków wystarczy wygodne ubranie i chęć nauki. Jeśli wymagane są dodatkowe rzeczy, takie jak strój sportowy lub sprzęt, informujemy o tym przed szkoleniem.

Dostępne terminy

Kraków 24–25.01.2026

Warszawa 07–08.03.2026

Poznań 28–29.03.2026

Kup teraz

Lub kup na raty 0%

Prowadzący: Mariusz Jurczyk

Adres: Pracownia Ruchu, Zabłocie 25/5

Godziny: 11:00-18:00 / 09:00-16:00

Data zakończenia sprzedaży: 25.01.2026

Kup teraz

Lub kup na raty 0%

Prowadzący: Mariusz Jurczyk

Adres: OSIR Siennicka, Siennicka 40b

Godziny: 11:00-18:00 / 09:00-16:00

Data zakończenia sprzedaży: 07.03.2026

Kup teraz

Lub kup na raty 0%

Prowadzący: Mariusz Jurczyk

Adres: Move Up Spot, Wilczak 49

Godziny: 11:00-18:00 / 09:00-16:00

Data zakończenia sprzedaży: 26.03.2026

Opinie

Daria Zaraś

Centrum Szkoleń Sportowych to rewelacyjne miejsce do zdobywania rzetelnej wiedzy, gdyż takowa jest oparta na badaniach naukowych. Przyjazna atmosfera i wielkie zaangażowanie ze strony wykładowców. Z całego serca polecam! Totalna skarbnica wiedzy.

Krystian Romanowski

Bardzo profesjonalne podejście zarówno organizatorów, jak i prowadzących. Zróżnicowany poziom wiedzy, każdy znajdzie coś dla siebie, zarówno początkujący, jak i osoba bardziej doświadczona. Do tego spora dawka humoru, powoduje, że śmiało polecam Centrum Szkoleń Sportowych i na pewno będę dalej się kształcił.

Anna Fritz-Fabijanek

Konkretnie, treściwie, profesjonalnie, ciekawie, praktycznie! W tych 5 słowach można podsumować szkolenia CSS. Polecam!

Marcin Gęca

Przede wszystkim profesjonalizm i proklienckie podejście. Od momentu zapisania się na szkolenie dostawaliśmy wartościowe bonusy. Natomiast informacje ze szkolenia to faktycznie perełka.

Wiktoria Kozińska

Zarówno szkolenia jak i webinary prowadzone w super atmosferze, wiedza poparta badaniami, które są przedstawiane rzetelnie i w przystępny sposób. Świetna opcja, żeby usystematyzować posiadane już informacje i dowiedzieć się nowych ciekawostek. Super prowadzący!

Kinga Kołodziej

Dobrze zainwestowane pieniądze w szkolenia, dobrze spędzony czas to właśnie szkolenia CSS. Dziękuję za rzetelną wiedzę, a teraz idę z nią w świat!

Marta Kowalkowska

Miałam okazję uczestniczyć w 2 szkoleniach, z obu jestem zadowolona, atmosfera super, mega dawka wiedzy, odpowiedzi na pytania bardzo wyczerpujące, pełen profesjonalizm, dodatkowo pyszna kawa dla każdego. Polecam! Na pewno wybiorę się na kolejne.

Wiola Zielińska

Szkolenie CSS w którym brałam udział naprawdę genialne. Chłopaki stanęli na wysokości zadania. Duża dawka wiedzy, świetna atmosfera i indywidualne podejście do kursanta. Skorzystam napewno jeszcze nie raz. Gorąco polecam!

Magda Gregorowicz

Nigdy nie spotkałam się z zespołem, który buduje na szkoleniach tak pozytywną atmosferę i tak jasno przekazuje wiedzę, jestem pod ogromnym wrażeniem, tak trzymać Panowie!

Marcin Kapała

Profesjonalne szkolenie, fachowa kadra i jasny przekaz. Polecam.

Paulina Biskup

Uczestniczyłam już w kilku szkoleniach zarówno jeśli chodzi o trening jak i dietetykę. Wybieram się na kolejne i serdecznie polecam chłopaków. Można śmiało dyskutować dla czego tak a nie inaczej. Rewelacja!